吃晚餐遵循」五大原則「，天天吃也不胖！

夏天天氣炎熱，容易導致人食欲不振，一些人就把晚餐省了或是只吃一些瓜果充饑，尤其是部分愛美女士為了保持身材、減肥，晚餐更是不吃。

那麼，問題來了！晚餐不吃真的能有助於減肥嗎？其實，這可能是大家的減肥誤區，減肥不是靠不吃晚飯就能成功的，反而人會因為不吃晚餐而讓身體新陳代謝變慢，身體消耗降低了，減肥也很難成功。

如果你長期不吃晚餐，可能不僅不會起到減肥的作用，還可能會影響胃，傷害身體健康。大家可能經常聽說——早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。這句話也使很多熱衷於減肥的人士不吃晚餐的理由，可要想健康減肥，科學的進食和適當的運動才是正道。

如今也立秋了，瓜果當晚餐的習慣也應該變一變了。健康晚餐的飲食原則須遵循這5點：

1.七分飽

晚餐宜吃七分飽，七分飽的感覺應該是胃裡還沒有感覺滿，對事物的熱情已經有所下降，主動進食的速度也開始變慢，但仍習慣性想多吃一些。但是把食物撤走，或是換個話題，可能很快就忘記吃東西了。

如果你已經吃到了七分飽，這個時候最好及時的當下手中的筷子，離開餐桌，避免吃得太多。晚餐的時候使用比較小的盤子、飯碗，能夠幫助控制飯量，切忌別一邊看電視一邊吃飯，三心二意之時，最容易吃得過多。

2.宜清淡

晚餐適宜吃清淡些，不提倡大魚大肉、高油、高脂飲食。一些白天沒有好好吃飯的上班族，想通過晚餐多吃一些補回來，這對健康是十分不利的。晚餐建議吃少量的主食，再搭配蔬果，清粥小菜也不錯；可以少量吃肉，宜攝入魚肉、瘦肉等。

3.補營養

早餐和中餐如果沒有吃粗糧，晚餐可以蒸紅薯、南瓜，或是來碗雜糧粥，白天蔬菜吃得少，晚餐也可以多吃些青菜，白天沒有吃豆製品，晚餐也可以適當的補充一些。但是忌胡吃海喝，沒有克制。

4.別太晚

晚餐宜在5點至7點之間，盡量保持每天有規律地進餐。如果晚餐吃得太晚，消化負擔會加重，直接會影響到睡眠質量。上班族如果要加班，可以先吃晚飯再加班，或是加班的時候吃點餅乾、點心作為補充，避免晚餐吃得太多。

5.少應酬

晚上如果有應酬且推不掉，上菜的時候可以每樣夾些在盤中，吃完就別再夾菜了；或是飯局吃一半放下筷子不吃了，控制食量。

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