健身球減肥操 全方位消除腹部贅肉

事前準備

準備一個直徑20cm左右的健身球，充氣不要衝得過足，標準為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。

健身球減肥操 全方位消除腹部贅肉 輕鬆瘦腹

擊退側腹贅肉

1. 仰卧，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然後再恢復狀態1 。視線保持朝向正上方。

平坦隆起的小腹

1. 用腳踝將健身球夾住，仰卧，四肢朝上。

2. 保持手臂和腿的角度不變，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體。

進階版

1. 兩手拿住健身球，仰卧，兩手兩腿都和地面形成30度角。

2. 吐氣，將腿垂直抬起，並將健身球傳到兩腿之間。感到股關節收緊後，再加多一次動作。

收緊腹部肌肉

1. 仰卧，兩腿抬起與地面呈45度。左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行，在上面放上健身球。

2. 下巴抬起，直到看到健身球，兩臂伸直，小幅度地上下移動。手臂的活動要配合呼吸進行。

消除骨盆周圍的贅肉

1. 單膝立起，坐在健身球上面。不要把全部的體重都壓在球上，盡量全身往上繃緊，骨盆立起，保持正確的姿勢。

2. 兩手水平抬起，維持身體的平衡，伸直的腿與地面平行抬起，保持10秒。配合深呼吸進行。

健身球瘦身的好處

為了到達健身球的目標位置，上半身需要立起，或者兩腿將健身球夾上夾下的，對針對的部位的鍛煉是非常有效的。也就是說，有意識地針對肌肉，自然地施力，對鍛煉來說是很高效的。而且為了控制球的不穩定性，給予肌肉適當的負荷，身體保持平衡，無意識中就活動到了骨盆周圍的肌肉。這樣一來，骨盆周圍就能得到緊緻，打造出充滿女人味的曲線。