三部讓小肚子自然消失的腹部減肥方法

一、多吃水果和蔬菜

腹部減肥離不開全身減肥，因此控制每日攝取的總熱量非常有必要。每天至少要吃3個水果和3兩蔬菜，多吃水果蔬菜不僅容易產生飽腹感，還恩那個幫助你減少吃甜食的慾望。同時，水果和蔬菜均富含膳食纖維，能有效治療便秘，而便秘就是導致腹部肥胖的元兇之一。

二、每天8杯水，遠離碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白開水或者淡蜂蜜水，有助於加速腸胃蠕動，將前一夜身體裡面的垃圾、代謝物排出體內，減少小肚子出現的機會。每天要喝夠8杯水，幫助促進身體排毒。但是不要在短時間內持續喝太多水，喝水太多，由於滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為了滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，導致心臟負荷增加。長此以往，對健康的危害極大。同時還會造成腰部和下肢水腫。

三、仰卧起坐堅持做

如果想要徹底減掉腹部贅肉，就要堅持每天做仰卧起坐。做仰卧起坐的時候要控制好節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸痛。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直到每分鐘30次左右即可。同時要注意用腰部發力，而不是腿部或者手臂。

腹部的贅肉想減掉是很難的，腹部肥胖是現代都市人的通病，微微健康網小編教你的這三種腹部減肥法希望能幫助你消除你的腹部贅肉喔。

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