減肥瘦身戰略懶女減脂三飲食

減肥 07-22

現在高科技使家庭主婦們更加輕鬆、省力，但安逸的生活也不免助長了惰性，使她們個個變得「心寬體胖」。最近，英國有關人士調查發現，現代女性每日消耗的卡路里量還不及上世紀50年代家庭主婦消耗的一半。他們驚呼：淑女們應該減減肥了！

大多數人的肥胖與飲食及飲食方法不當有關。因此，不妨從購買食品、製作、食用和分配飲食等方面制定適合自己的減肥戰略。

超市戰略

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購物前先吃飽。　　如果你覺得飢腸轆轆時去超市購物，這時的結果必然是見什麼買什麼，不計後果的購物帶來的惡果就是體重的增加，為避免這種後果，建議購物前先吃飽。

制定購物清單。　　如果上超市前你拿出一份購物清單，而單子上的食品又都是你確實需要的，那麼就可以避免許多誘惑。

勿買成品食品。　　你如果正在減肥，就不要購買半成品或成品食品，因為這些食品的脂肪要比你在家中親自下廚烹制的食品高得多。

減肥瘦身戰略懶女減脂三飲食

穀類脆片早餐瘦身法

要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習慣，或是因起得晚而沒有時間吃早餐，所以毋須烹調的穀類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。穀類脆片是以穀物、乾果等加工而成的，營養成分比1片多士還要多，纖維及礦物質的含量亦相當高，絕對符合健康的原則。

注意事項：在挑選時要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的穀類脆片。

朱古力瘦身法

朱古力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。

注意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食

乳酸菌瘦身法

乳酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。

注意事項：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復原來飲食習慣後，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡，不值得嘗試。

廚房戰略

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降低脂肪。　　再也沒有比通過食用脫脂食品達到減肥目的更好的辦法了。在烹制雞肉等肉類之前，先去除脂肪。如果你想讓其味道更鮮美，可以加入一些檸檬、芥茉等增強口感。

定量烹制。　　你可以事先做出足夠多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，這樣可以保證每次進食量的均衡。

改變方法。　　實驗證明，採用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的營養成分，有利於健康。

減肥瘦身戰略懶女減脂三飲食

前後下腰

在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

鍛煉部位：腰部

食用戰略

減肥瘦身戰略懶女減脂三飲食

選擇食品。　　冰箱里可以裝滿許多低脂食品，如脫脂酸奶、無糖果醬、全麥麵包、脫脂火腿、蔬菜及新鮮水果等。

食用時間。　　飢餓的感覺一般會持續20～30分鐘，這時你會想出各種想吃的食品，並毫無節制地吃掉它們。所以為了減肥成功，你應該給每道菜都規定一個食用的時間且細嚼慢咽。這樣在你還沒有感覺太撐時，飢餓的感覺已經消失了。

減肥妙招於一日飲食安排，讓自己在美味中，享「瘦」苗條的樂趣

晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。幫助潤腸

早飯粗糧粥100g，瘦肉包一個早午間，水果一個午飯米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種鴿100g 午晚間水果一個晚飯米飯一碗，去皮海產品100g，豆製品100g，蔬菜100g 睡前：脫脂奶250ml

（本文來源於互聯網)

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