俯卧撐——萬能的訓練項目

俯卧撐雖然是雙臂支撐在地面上做，但是它不僅能強化人們的上臂力量，它能綜合地鍛煉到胸大肌、臂肌、三角肌、腹肌等部位，可以說是一個鍛煉上半身簡單而又萬能型的項目。

俯卧撐的花樣有很多，大家經常做的是一般常規性俯卧撐，它的動作要領是：身體俯卧，雙手打開至比肩略寬，指尖向前伸，胸部、腰部、腿部呈直線，肘部彎曲至胸部能碰到地面，然後上臂向上抬起，做的時候保持身體的穩定性。

俯卧撐的花樣也有很多，比如像窄距俯卧撐：即雙手放在肩部下方，縮短雙手之間的距離，指尖向外側打開然後再開始做；還有寬距俯卧撐、拍掌俯卧撐、肩部俯卧撐、單側俯卧撐等。還有把腳放在凳子上的俯卧撐，雙手放在健身球上的俯卧撐等等。不同花樣的俯卧撐鍛煉的部位大同小異，但是對肌肉的刺激程度是不一樣，難度係數也不一樣。

在無器械運動中，俯卧撐可以說是最基礎的訓練，單看好像只是鍛煉胳膊和胸部，其實從它的準備姿勢來看，就可以鍛煉人的平衡性，所以它也可以認為是對全身上下各部位都有效的訓練，是一項健身必做的項目。

如果是初學者的話，建議每天做4組俯卧撐，每組做12-15個。如果感覺到很吃力的話，可以減少訓練量或者先去強化一下手臂的力量，注意在做每個俯卧撐動作的時候切記要做到標準，不要為了追求次數而放棄了動作的質量。先定一個小目標：比如三個月後每組可以做到20個！