光腳跑和穿鞋跑有哪些區別？

跑步誰都會，但是正確的跑步了解的人恐怕不是很多，跑步需要注意的事項有很多，尤其是有的人喜歡光腳跑步，下面來為大家介紹下光腳跑步的好處，和穿跑鞋的區別有哪些，一起來看看吧!

光腳跑步和穿鞋跑步有著怎樣的區別和關係：

我們一般習慣了穿鞋跑步，這是正常的，但很多人不知道，跑步時光腳也是很好的。光腳跑步首先可以幫助我們學會正確的跑步姿勢，就是以前腳掌方式落地，而不是後腳跟方式落地。腳跟著地的方式對骨頭的衝擊較大，容易導致膝蓋、腰部的毛病，光腳跑步的情況下，主要是前腳掌落地，衝擊主要集中在足弓和小腿。

如果把鞋子脫掉的話，雙腳擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位，完成其跑步「天職」。一些朋友剛開始赤腳跑的時候，會感覺非常痛苦，原因是不習慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。但後期慢慢習慣了就會好的。

赤腳跑步可以緩解地面對人體的衝擊。研究發現，長期穿鞋跑步的人，大多是先用腳後跟著地，而赤腳跑步的人，為了保護腳後跟足骨，會選擇先用前腳掌著地。腳後跟先著地時，即便穿著有緩衝墊的跑鞋，足部受到的衝擊力也能達到身體重量的3倍，這種衝擊力的長期作用可能導致疲勞性骨折或腳底筋膜炎。但前腳掌先著地時，由於經過腳踝等處肌腱和關節的有效緩衝，衝擊力會下降到只相當於體重的60%，所以前腳掌著地的方式更為健康。

光腳跑步需要注意的事項有很多，這是為了降低沒有鞋子保護時腳步受傷的幾率。最好能在室內或者外部環境非常適宜的地方才光腳跑步。如果不習慣光腳跑步，可以改變跑步時雙腳著地的方式，以前腳掌先著地。

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