冬季心臟最脆弱，記住這個護心「手機號」，心臟強勁人不老！

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一到冬季，我們身體就變得脆弱起來，然而，比身體更害怕過冬的是心臟。這是因為心臟在冬季最為脆弱，一不小心就可能出現致命風險！

冬季心臟最脆弱！

最怕的就是溫差大

心臟就像人體的發電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的「多事之秋」。

中國醫學科學院阜外心血管病醫院教授王文

說：

在

寒冬季節，室內外溫差大，加之氣候乾燥，人的生理機能反映比較遲緩，時常處於一種應激狀態，這樣就加大了心臟的負荷；

更嚴重的時候，冠脈痙攣還會

引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死的發生。

記住一個護心「手機號」

心臟強勁人不老！

在寒冷的冬季，我們更需要保護好心臟。如果能在平時堅持一些好習慣，也能在關鍵時刻成為心臟的「盔甲」，增強它對抗外界變化的能力。

心臟最喜歡的6個好習慣大致可概括為一組「手機號」：

150 7 0 7 8 1825

• 
  

  150

  （運動）



• 
  

  7

  （少坐）



• 
  

  0

  （戒煙）



• 
  

  1

  （限酒）



• 
  

  8

  （蔬果）



• 
  

  1825

  （體重）。

下面我們就一起來看看這個護心「手機號」究竟是什麼，我們又該怎麼做吧！

150：

每周運動150分鐘

適量運動從來都是心內科醫生們向患者及大眾推薦的一味「好葯」。

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心血管十二病區主任周玉傑教授

介紹：

規律運動能增強體力、活動能力，增加心臟和肺的工作效率，改善冠狀動脈血流，調節血壓和心率，使其趨於平穩。

此外，運動還可以減少血小板聚集，增加纖溶性，減少心肌梗死和中風的幾率，因此身體會越動越健康。

對多數人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。

需要提醒的是， 「三高」人士或其他有潛在心臟病風險的人，更要注意運動強度，最好在開始規律鍛煉前諮詢醫生。

7：

每周看電視不超7小時

看電視久坐不動會使血液循環減慢，如果再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負擔。

老人應把每天看電視時間控制在一兩個小時之內，注意休息，同時不要喝太濃的刺激性飲料。

0：

吸煙，什麼時候戒都不晚

英國一項研究發現，每天僅僅吸一根煙，罹患心臟病的風險也會增加3倍。

研究人員發現，每天吸煙1~4根，就會顯著增加患心臟病的風險，那些每天至少吸1根煙的女性煙民，患肺癌的風險也會上升。

英國心臟醫學會首席醫療官莎莉

·

戴維斯

表示，吸煙是導致早亡的重要因素，這麼好的文章來自微信公眾號中醫艾灸，2個吸煙者中就會有1人因吸煙導致的疾病而早亡。

所以，於己於人考慮，都要戒煙，無論什麼時候開始都不算晚。

1：

每天最多喝1杯酒

過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液流動不規則。酗酒者往往會受到心肌病的困擾，它會造成心臟肌肉鬆弛和下垂。

心肌病患者通常會呼吸急促、心律失常、疲勞、肝臟腫大和持續咳嗽。飲酒還會增加人們心臟病發作、中風和高血壓的風險。

美國印第安納大學

提醒，每天最多喝一杯酒，我國通行的飲酒標準為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精。

8：

每人每天8份蔬果

通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

美國哈佛大學

針對7000名女護士的調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。

專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。但劉德平提醒說，以上建議只針對城市中日常營養攝入足量甚至過量的人。

1825：

體重指數控制在18~25

超重和肥胖是心臟病的潛在危險因素之一。超重和肥胖不僅會對心臟健康造成隱患，還會直接加重心臟的工作負擔，導致心肌肥大，引發心肌病和其他更嚴重的後果。

英國國家心肺研究所

的一項研究發現，與60歲才發胖的人相比，從20多歲就開始超重的人，年老後心臟體積約增大7%，心臟血管壁的厚度也會增加。

研究人員進一步發現，如果體重超標的情況一直得不到改善，心臟受損的情況會更嚴重。

為保護心臟，成年人體重指數（BMI=身高（千克）/體重（米）的平方）最好保持在

18.5~24.9

冬季心臟最脆弱，最怕的就是溫差大，一不小心就可能出現致命風險！記住這個護心「手機號」，心臟健康、強勁有力，人不老！

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