跟大神羅尼學習，讓你手臂徹底大起來
今天是羅尼的手臂訓練方案！
羅尼擁有8屆奧賽冠軍的光環！
他的訓練方案註定成為教科書。
他體重297磅，身體勻稱。
在他統治奧賽的幾年間，
他的手臂尤為經典，
二頭和三頭的肌峰清晰分離，
血管爆裂！
羅尼素來都是健身房裡最吃苦的人，
在他訓練的巔峰時期，他
身體的部位都是一周兩練！
但是他手臂只訓練一次，
因為手臂生長太快，
會讓身體發展不均衡！
他非常喜歡21次彎舉！
二頭總是安排在後背訓練之後，
三頭安排在胸部訓練之後！
二頭訓練：
杠鈴彎舉:4組，每組10-12次
啞鈴彎舉:3組，每組10-12次
斜托彎舉:3組，每組10-12次
繩索彎舉:4組，每組10-12次
三頭鍛煉:
仰卧三頭彎舉:4組，每組10-12次
頸後三頭彎舉:4組，每組10-12次
繩索三頭彎舉:4組，每組10-12次
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