傷痛護理▎馬拉松如何防止猝死？請認真看以下七點！

在12月10日舉行的「2016廈門國際半程馬拉松賽」上，兩位跑者發生意外猝死，慘痛的教訓再次提醒大眾，參加馬拉松以及其他體育運動要講究科學性，跑步誠可貴，生命價更高！

（為馬拉松猝死的人默哀~）

國內呈現井噴式的馬拉松熱潮，跑「馬」安全問題值得所有跑者關注。我們如何在馬拉松這項運動中防止猝死等意外的發生呢？跑馬拉松前一定要注意以下幾點！

系統訓練

在跑馬拉松前，如果你沒有堅持系統系的跑步訓練，相信你是跑不完42.195公里的。所以參加馬拉松，一定要有長跑訓練的經歷，這種訓練應是長期的、循序漸進的，每個人的身體素質都是不一樣的，所以應該根據自身制定相應的運動計劃，並且根據計劃逐步增加跑步的距離。如果條件允許的情況下，跑步訓練時可以帶上心率帶或者實時監測心率的手錶。

進行健康評估

定期進行系統的健康評估，特別是心電圖、超聲心動圖，最好能做心血管疾病的篩查。在跑馬拉松前一定要去醫院做一次正規的全身檢查，不要覺得沒有必要，一定要對生命負責！

賽前飲食

比賽前的飲食也是十分重要的，多吃含糖量高、脂肪含量少，優質蛋白質的食物，

如：魚肉、牛羊肉，充足的水分、富含維生素、礦物質的食物（蔬菜、水果）。少吃刺激性、辛辣、高油脂、脹氣的食物。為了增多糖原儲備，可以一天四餐，睡前增加牛奶、麵食。比賽前2小時不宜進食。

賽前熱身

在出發前做好準備活動和拉伸，起跑前一定要做好熱身，防止在比賽中肌肉拉傷。

比賽裝備

如冬季比賽，賽前應該穿風衣、手套、帽子等保暖，比賽時脫掉，賽服要吸汗、速干，選一雙合適的跑鞋也很重要，不要新鞋，最好是稍微大半碼的，經過3—4次長跑訓練感覺合腳不磨腳的鞋子。

比賽中

合理分配全程體力，切忌一時興起就在出發和衝刺時用力過猛。比賽時要多注意自己的脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭暈、出冷汗時，應停止跑步。

比賽後

不要馬上停步，應小步慢跑逐步停止，然後進行全身放鬆活動。不要過量補水。一旦水量太大，血液里鉀離子會快速流失，容易昏厥。（沿途都有補給點，水、運動飲料以及香蕉都不要錯過，每個點都補充一小口，切忌過量。）

希望馬拉松猝死事件不要在發生，跑友們要量力而行，跑步誠可貴，生命價更高！

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文章作者：90後小帥哥

圖片來自：網路