動靜結合，方為養生；每天半小時，身心更健康

來源 微信公眾號：神農養之道

關注並喜歡養生的朋友都知道，在保證規律的生活以及飲食的前提下，適當合理的運動鍛煉，對身體的健康起著重要作用。今天在此基礎上神農君教大家另外的一種養生方法——靜坐。

靜坐

疾病分為身病、心病

在生活中我們免不了有種種疾病，而一切疾病又可分為身和心兩方面，除身上所發生的疾病以外，凡一切貪慾、憤怒、憂怖、驕慢等等不正常的思想現象，以及所引起的病症都稱為心病。我們平時大多都只注意身病，對於心病，一般都不予重視。

對於心病，日常養生最理想的辦法，莫過於靜坐。靜坐可以澄清思慮，增進健康，是修養身心去除心病的一種重要方法。

靜坐前的準備

1、地點要注意清凈，不宜過於吵鬧

2、注意身邊或室內空氣流通

3、選擇較為舒適的坐墊或床鋪

4、更換較為寬鬆舒適的衣物

5、靜坐前方便

靜坐

如何靜坐

1、雙腿盤坐，身體自然放鬆，頭頸正直；

2、兩手仰掌，置於雙膝之上，或以左掌安放在右掌上面，兩拇指頭相拄，安放在臍下；

3、眼輕閉，口噤閉，舌抵上顎，也是使筋骨團結的意思，呼吸宜用鼻，不可用口；

4、調和氣息，均勻緩慢呼吸，呼吸之間緩而細，精而長；

5、心無雜念，精力集中。

靜坐時間每次半小時左右，不宜超過一小時。初學靜坐盤腿的時候，發生麻木或酸痛，選擇換腿或稍微放鬆，持續加長時間。

靜坐的四字真言：「松，靜，守，息。」

松是將全身機體放鬆，頭部，兩肩，兩眉及口角，衣著寬鬆，全身悉令放下；

靜是寧靜思想，不使七情六慾生起；

守是意念安守丹田（小腹），令心聚精會神；

息是調和氣息。逐漸入於細慢長的狀況。

靜坐

如今隨著社會節奏加快，來自生活以及環境變化所帶來的壓力，以及心理上的變化出現抑鬱、焦慮、緊張等狀態,以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持規律的生活飲食習慣、運動健身，每日堅持寧心靜坐，使大腦得以充分休息。可達到身心健康的目的。

靜動結合，方為養生；身心健康，即可長壽。

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