每天揉揉腳底板，健康有養生

通過腳底按摩來養生的方法自古就有，簡便易行，我們自己可以操作。以下幾種方法供大家參考。方法不在複雜，關鍵在於堅持。

腳底按摩有兩個特色：

一是任何人都可以隨時隨地履行，按壓搓和敲擊的方式很輕易控制，費時未幾。

二是以中醫的理論和診治經驗為基本，具有科學性和可操作性。

具體方法請看下面：

一、敲擊腳底

天天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以打消一天的疲勞。通過敲擊給腳底以恰當的刺激，增進了全身的血液循環，可使內臟功效得以加強，儘快恢復精神。

準確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。

也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每隻腳分辨敲100次左右，不可用力過度。

二、雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會產生內臟失調的現象，呈現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡略的腳部刺激便可增進血液循環。

仰卧在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要連續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。

冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會覺得全身暖和，有助於改良睡眠。

三、赤腳行走

赤腳行走的最大長處是使腳掌心獲得錘鍊的機遇。腳掌心是堅持人體平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的腳掌心。

行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動，是赤腳行走的一大長處，特殊是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。

為了促進身體健康，在家應當儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，履行赤腳行走。

四、腳底浴光

日光浴是促進身材健康的自然療法，讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲自得想不到的保健效果。

太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效，使身材硬朗起來凡是履行腳底日光浴的人，夏天不易中暑。

一年四季不易感冒氣象晴好時，天天可以在室外讓陽光直接照耀腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，由於大部分紫外線會被玻璃所接收。

五、腳底摩擦

不少患者向醫生埋怨說，他們由於心事重重或者焦躁不安，經常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。

實在，由於腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也輕易患失眠症。

失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部覺得溫熱，便可以在短時光內酣然進睡。

方式是仰卧在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，假如雙手也同時進行摩擦則後果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。

六、揉搓腳趾

揉搓腳趾有加強記憶力的作用。可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。

也可用手做圓周活動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。

由於盤算才能是與小腦相干的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強盤算才能。

七、按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態的最簡略的辦法就是刺激腳後跟。

背部之所以曲折，是由於支撐內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才幹使背部挺立起來。

脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以改正駝背的姿態。辦法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。

八、腳站立走

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。辦法非常簡略，就是採取金雞獨立的姿態，踮著腳尖站立。

初時也許很不習慣，甚至可能感到非常苦楚，可以先讓雙腳後跟稍微分開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。

單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，重複輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆，切記要注意安全。

九、踮腳登樓

踮腳登樓是一個能使人全身得到錘鍊的好機會。踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精力豐滿。

與在平地上行走相比，登樓的活動量更大，可使呼吸體系、循環體系得到錘鍊，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功效都有所改良。

由於在全部進程中都儘可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相干聯的內臟和大腦功能也得到必定水平的改善。踮腳登樓時思想要高度集中，小心因邁步不穩而摔倒。

十、腳踩網球

在椅子上，用腳轉動網球，當腳部覺得疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。

開端轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，假如保持一段時光後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中打消了。這種方式還有利於排除便秘。

十一、洗擦腳底

如何使皮膚白凈又細嫩，是女性最關懷的事實在，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。

具體方法：在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相干激素的分泌，天永日久，就能夠使皮膚白嫩起來,養生湯。

實施這種養生方法，選用自然纖維製成的刷子即可，因為自然纖維製成的刷子比擬柔軟，不會損傷腳底

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