女生無需「談肌肉色變」，因為肌肉有沒那麼好練！

想鍛煉健身，又怕練出一身肌肉成「女漢子」？不少打算開始健身的姑娘，都有這樣的顧慮。專家指出，其實女性的肌肉是年輕的標誌，對維持挺拔線條必不可少，而且從專業角度來看，男女有別，非專業女性的健身實在很難練出一身肌肉，女性真的沒必要「談肌肉色變」。

我表示，肌肉這麼好練嗎？我們的肌肉型男為了幾塊像樣的肌肉，需要堅持幾年的時間，每天各種訓練不提，還得消耗雞蛋若干個，歷經各種痛苦才把肌肉練出來。

健身房裡數男人拚命鍛煉，只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以女性完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

其實肌肉沒那麼好長的。並不是做點力量訓練就可以練出右圖的效果。

想要中間的身材，要無比的努力和嚴格的飲食控制。

想要右邊的身材除了無比的努力還得加上良好的基因。

左邊的身材不僅得拚命，還得吃藥打針；即使是男性，拼了命也很少能達到這種程度。

那麼，力量訓練有什麼好處？

力量訓練能夠燃燒大量的卡路里，每小時約300~500千卡，具體要看受訓者的體重有多少，以及練習的強度和頻率。而每增加一公斤的肌肉每天將多燃燒30千卡，這意味著每年11000千卡或1.5公斤的脂肪，十年就會是15公斤的純粹的脂肪。

擁有更完美的身材曲線

當你開始增長肌肉，你會發現身材開始呈現沙漏型的曲線，而這也是單單靠有氧訓練得不到的曲線。這是因為單單有氧訓練會讓你同時流失肌肉和脂肪，讓你失去性感緊緻的曲線，而力量訓練可打造並維持你的曲線。

女生的肌肉 不是那麼容易練

「我在電視上看到那些健美小姐，肌肉一條條一塊塊，我不要變成那樣！」但要知道，能當運動員的可都是少數。

女性的激素水平是男性的十分之一，自然健美的話女性練幾年和男性(低體脂)沒練過差不多。至於你在網路上看到的那些「肌肉女」的照片，都是需要打激素或者其他手段才能達到的境界。普通人的鍛煉健身，方式、方法、運動強度都不同，能把身體皮下多餘脂肪減少，令肌膚更有彈性，就已經是求之不得。

姑娘們應該如何科學健身，才能讓肌肉恰到好處呢？

首先，鍛煉的時間要把握，「每天鍛煉的時間不宜超過60~90分鐘，否則人體的代謝會逐漸緩慢，脂肪代謝也開始放緩，人體需要動用肌肉中的蛋白質，分解後轉化為能量消耗，所以運動時間過長，影響脂肪的分解之餘，還可能導致肌肉的流失。人體的運動狀態，在1小時內最佳。」

適當的肌肉比例，能夠讓我們的整體線條看起來更加勻稱、緊緻、性感。所以請不要再問會不會長肌肉這樣的問題了，也不要再害怕力量訓練了，趕緊放開練去吧，不懂就問我！

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！