9個最好的腹肌動作！把每塊腹肌都練到了

腹肌是比較常見的訓練目標肌肉，很多人接觸健身都是從腹肌訓練開始的。

腹肌是你汗水與努力的集中體現，是對一個健身者最好的獎勵之一。

大家熟知的腹肌動作有很多，但未必人人都可以練成塊狀腹肌，主要有以下三個原因：

1、脂肪過多，很多人都有大肚腩，腹肌被一大塊脂肪蓋住，再好的腹肌也顯示不出來，這時候就需要減脂，通過跑步，跳繩，hiit減肥操等，可以減少身體脂肪含量，選取一個適合自己的減脂方式，再配合飲食結構的調整，少油脂多蛋白，果蔬等。

2、動作少，很多人鍛煉腹肌只用卷腹，或者仰卧起坐。動作太單一，仰卧起坐發力不當容易造成頸椎脊椎的損傷，不建議使用這個動作；卷腹長期鍛煉後腹肌會適應這種訓練方式，可以增加一些變式動作，來不斷強化腹肌。多學習新的腹肌訓練動作，多角度刺激腹部肌肉。

3、腹部刺激不完整，很多人都只是按照幾個固定動作在練習，並沒有制定完整計劃，完整的腹肌計劃可以針對腹肌不同位置刺激，完整的訓練計劃會針對上腹中腹下腹以及側腹肌進行針對性刺激。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌撕裂者」或「p4p」獲取知名腹肌訓練計劃。

訓練中注意到以上3點，在腹肌訓練時候多感受腹肌的發力，這樣對腹肌有足夠的刺激，很快就能練出腹肌了。

今天介紹一組腹肌訓練計劃，一共9個動作，每個動作30次，休息20秒，循環2組。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：

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