冬天人體這個器官最脆弱，練這6式瑜伽來呵護它！

冬季養肺·6式瑜伽

「燥」是秋冬時節的關鍵詞，傳統醫學認為，燥易傷肺，再加上氣溫變化較大，乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗，可以說，肺部是冬天人體最脆弱的器官。如果肺腑受到傷害，容易誘發咳嗽、咽喉炎等呼吸系統疾病及便秘，甚至導致肺炎。

而如今的環境污染越來越嚴重，空氣質量越來越差，尤其是肆虐橫行的霧霾，對我們的肺部健康簡直是一種挑戰，如何潤肺養肺呢？瑜伽是個不錯的方法！

瑜伽體式搭配呼吸法，能幫人體打開胸部區域，加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎，今天介紹6式潤肺瑜伽，快來練習呵護你的肺部吧！

1、簡易坐姿

要點：取舒服坐姿，將雙手自然輕放於雙膝上。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔慢慢地擴張。下頜慢慢往上提，借於此將胸腔的打開進行得更徹底。緩緩呼氣，感受胸腔緩緩地收回。

功效：在這個體式當中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降，胸腔的容積增大，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液循環，排除身體內的濁氣。

2、摩天式變化式

要點：山式站立。雙手胸前合掌，調整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，雙手十指交扣反掌向上。再次吸氣時，踮起腳尖，腳跟停留在空中，保持5組呼吸，拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的側腰。

功效：此體式的功效主要在於拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

3、下犬式

要點：從跪撐姿勢開始，把雙手置於肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩固和直立。調整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳後跟盡量貼住地面。在此保持5組呼吸。

功效：下犬式是一個充分伸展背部的姿勢，讓整個後背部的肌肉都得到充分伸展，促進了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。

同時，因為這個體式讓全身充滿能量，所以，我們在冬季因為氣溫降低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。

4、樹式

要點：山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，堅持5組呼吸。

功效：雙手合十上伸過頭頂，使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利於氣體進入肺臟的中間部位。同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢、更積極。

5、駱駝式

要點：金剛坐姿，抬起你的臀部和上半身，大腿與小腿呈90度，向後彎你的身體，雙手支撐在腳掌上，打開你的胸部向後傾斜，頭向後仰，保持30秒。

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6、牛面式

要點：坐姿，彎曲右腿，抬離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。

腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。

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練習結束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要儘可能打掃乾淨，滯留在體內，會影響你過一個健康、輕鬆的秋冬季節，6式對肺部有好處的瑜伽體式，記得貴在堅持哦！

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