再牛逼的夢想，也抵不過傻逼似的堅持！
你有很多夢想：
看書，環遊世界，好身材···
道理你都懂，但就是做不到堅持！
堅持的力量究竟有多大？！
堅持做俯卧撐100天
Estella是中佛羅里達大學的計算機系學生，
她堅持了100天，就為了做好一個俯卧撐~
第 1 天
勉強做出一個比較標準的俯卧撐
第 2 天
看起來手比第一天穩了一點呢。
第 34 天
注意她的腳，看起來很吃力的樣子，
比起一個月之前，簡直想為她鼓掌！
第 70 天
姑娘正在切換extreme擊掌模式，
注意她的手能靠爆發力移動了哦。
第 100 天
100天能做什麼，
刷上幾部劇、玩通關一個遊戲，
還是蹉跎三個月的好時光？
那些身材比我們好的人，往往都是比我們多了一點堅持：
每天多吃一點健康食品，多走幾層樓梯，
多跑半小時步，多去幾次健身房。
看似不可抵達的完美身材，其實離我們沒有那麼遠。
堅持健身100天
這對超大號母女也給自己制定了100天計劃，
從跳繩、跑步這些小事開始，
笑著鬧著就堅持了下去。
在健身房揮汗如雨。
能有一個至親好友互相鼓勵互相監督，
對於堅持下去，也是很有幫助的。
100天過去了
比起曾經的自己，是不是很了不起呢？
兩個人用了三個多月，一共減重近70斤！
堅持運動100天
作為一個「前凸後翹」的男胖子，
感覺好像並不怎麼好。
從頭幾天的仰卧起坐都做不好。
跑幾步就氣喘吁吁。
20多天之後，
整個人的精神狀態看起來，都好了不少。
一天天繼續堅持，
到80多天的時候，肌肉線條已經很好看，
跑步也比之前快了好多。
100天，告訴你什麼叫做脫胎換骨，
每個胖子的身體里都藏著一具完美身材，
等著他們用汗水去開墾和雕刻。
堅持健身100天
這個小伙砸叫Arne，24歲，身高194，體重86千克。
身材也已經是男神標準，他卻偏偏要追求完美，
讓自己的身材和體力更上一層樓。
各種高強度大劑量運動。
男神表示，自己有些扛不住，每天都渾身酸痛，每天都在跟自己做終極思想鬥爭，想要繼續堅持下去。
看到比你身材好的人，都這麼拼，你怕了嗎？
關於成果彙報，男神小哥的行為很直接：脫！
從86千克到93千克，增的可不僅僅是肌肉，
小哥說自己現在跑得更快跳得更高，
感覺自己要控制不住體內的洪荒之力了。
知道了堅持的力量之後
是不是可以好好做一件事呢？
撲妞送你
高 效 減 肥 方 案
把這個方案堅持100天
給我看看你狂跌的體脂比！
運動四大項：熱身、無氧、有氧、拉伸
第1步：提高體能（提高心肺功能）
以有氧運動為主，HIIT+高強度無間歇有氧 Tabata。對於初級玩家，這個階段至少要維持一個月，目的是讓你的體能達到可以hold住後面訓練的水平。建議大家不要輕易接觸Tabata，必須要在HIIT玩的很6之後才能謹慎的去嘗試Tabata，怕你受傷。
第2步：加入無氧訓練
這個階段可以做一些分化型無氧運動，就是增肌，分部位的激化肌肉。此時你需要根據自身狀況有計劃的進行訓練。比如說有的肩膀比較寬的女生，就不要在練自己的三角肌了。
在這個階段你可以看到身體變化很明顯。體重體脂都會有明顯下降，並且多吃的（攝入的）熱量不會明顯體現在身體上，就是有點干吃不胖的意思了。而且這個階段身體很容易飢餓，可以加餐一天4餐就行。
這個階段要至少維持40天，因為你需要學習的很多，從基本的標準動作到找到肌肉的感覺，到達到你想要的效果之後，還需要鞏固，讓身體適應你現在做的事。
第3步：鞏固加強
之前兩步都能輕鬆hold住，後面就可以做一些符合性動作，其中包括俯卧撐、深蹲、硬拉、引體向上這些多關節、多肌肉組織參與的動作。這個對體能要求比較高，所以會放在提高心肺功能和分化無氧訓練之後。
第4步：堅持住，保持住
身體的新陳代謝周期是36周，也就是說你能把以上堅持9個月之後，你的身體才會適應每天的大消耗，從而讓你變成「干吃不胖」的易瘦體質。但是不可以放鬆鍛煉哦，肌肉也是會被分解的。
把以上堅持100天你會猛瘦
堅持9個月，你能幹吃不胖！
信不信，敢不敢試試？
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※再牛逼的夢想， 也抵不過傻逼似的堅持！
※再牛逼的夢想， 也抵不過傻逼似的堅持！！！
※是婦女是少女，一看胯便知！再活力的蘋果肌抵不過姨媽似的背影！
※再「性」的身體，也抵不過煙酒的打擊！
※一切努力與奔跑，抵不過一個懂你的人！
※男人就算有再「性」的身體，也抵不過煙酒的打擊！別不相信
※再遙遠的距離，也抵不過回家的心
※再強壯的疣豬也抵不過野狗群的撕咬，最痛苦的莫過於野狗這個行為
※她才華橫溢，為什麼還是抵不過這可怕的不治之症？
※多少的愛情都是抵不過一句不愛了！
※再深的愛 ，或許也抵不過觸手可及的溫暖。
※或許愛情就是這樣，再久伴的深情，也抵不過內心深處的喜歡。
※六年的感情，還是抵不過你媽的一句話
※我們三年感情真的抵不過他的一句「我很想你」嗎？我還愛你！
※驚嘆：再偉大的成就，也抵不過這一粒微塵
※跑男被罵得最慘的3位明星，撕不起 沒素質，都抵不過他的一聲吼
※大叔與鮮肉就好比勇士跟馬刺西決，老的還是抵不過嫩的！
※再多的付出也抵不過他不愛你
※再兇猛的百萬藏獒，也抵不過猩猩一槍！