3個體式檢驗你的瑜伽功底,90%的人不及格
各位寶寶,早上好,今天這篇主要給大家分享幾個體式的評分方法,練了這麼久的瑜伽,不如自我檢測一下,自己的體式是否到位。(我們參考的是瑜伽大賽的評分規則,每個體式10分)最最重要的是,我們練習體式要循序漸進,量力而行。NAMASTE~
弓式:它的要點是盡量保持姿勢的穩定性,配合好呼吸。雙腿平直伸長,趴在地上,手肘先伸直放在腿旁,然後調整做深呼吸。吸氣,左手拉住左腳,盡量往上抬成半弓形,吐氣。停留數十妙,還原後換腳做。
山式:這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。它要注意的點是膝蓋在腳踝正上方,髖部在膝蓋正上方,肩膀在髖部正上方,雙耳也在兩肩的正上方。脊椎隨著脊柱的自然弧度逐節排列。想像頭頂正中有根繩子正往上輕拉著。
前曲伸展式:注意呼吸點是舉起手臂時吸氣,俯身時呼氣,動作保持時呼吸要深長均勻。練習時,背部保持平直,避免向後弓起,腳面綳直,充分拉伸。身體正對地面,避免出現傾斜。
你的體式能打多少分呢?在下方留言區評論吧。
責任編輯:Yogi
2016.12.13
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