這5個瑜伽體式,90%的初學者做錯了……
我們去上瑜伽課,都是懷著好的目的——拉伸、增長力量、修復身心靈。但是,不幸的是,如果不注意,容易受傷——帶著競爭意識、沒有注意聽老師的引導詞等等。
在課堂上觀察,發現以下5個體式最容易出錯:三角式、站立前屈、四柱支撐、上犬式、肩倒立。
1
三角式
問題:
容易把重量來到膝蓋內側,給膝蓋帶來很大壓力。還容易歪曲頭部向天花板,給頸椎帶來很大壓力。
解決方案:
確保雙腿打開足夠的寬——大概一條腿的長度,讓骨盆有空間可以向下向後移動,減少膝蓋的壓力。
前面腳朝前90°,啟動大腿前側股四頭肌上提膝蓋。
最後,轉動頭部的時候,不要上抬下巴。如果頸椎無力,那麼向前看就可以。
延伸閱讀:如何把瑜伽三角式做得更加「完美」
2
站立前屈式
問題:
雙腿併攏做這個體式,會從下背部開始彎曲,給椎間盤帶來很大壓力。這樣做這個體式,起不了拉伸大腿後側的作用。
解決方案:
把雙腳打開與髖同寬。往下摺疊時稍微彎曲膝蓋。
如果大腿後側真的很緊,完全可以雙手推牆來練習,學會轉動骨盆向前。
所以,前屈體式是從轉動骨盆向前開始的,如果骨盆已經不能向前轉動了,就保持在那個位置,不要從下背部彎曲。
延伸閱讀:瑜伽中,加深前屈摺疊的3個技巧
3
四柱支撐式
問題:
四柱支撐,在流瑜伽或阿斯湯加中都有用到,而且數量還不少。對於那些上半身沒力量,方法不對的人來說,會出現很多錯誤。很多人會把重量來到上半身,給肩膀和手腕帶來壓力。其實這個體式需要腹部力量、腿部力量和背部力量。
解決方案:
對於初學者,可以用斜板式來代替,建立手臂的兩,學會啟動腹部、腿部力量支撐身體。
你不需要每次都來到四柱支撐。如果做錯了不但沒好處還會帶來傷痛。
保持在斜板式,腹部內收上體,中背部肩胛骨內收。
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