教你60秒快速入睡

隨著生活節奏的加快，工作壓力的增加，失眠已經成為現代人的家常便飯。失眠不僅讓人精神不振，工作效率下降，長期失眠還會導致神經衰弱，內分泌失調，性格發生改變甚至誘發細胞癌變。擁有一個健康的睡眠是現代人夢寐以求的事情。在歷經傳統數羊睡眠失敗，音樂催眠失敗之後，今天，馨醫在線的馨小醫就借花獻佛，教大家一種60秒鐘就能快速入睡的方法。

此方法是一位名叫安德魯·威爾的人發明的，他是美國亞利桑那州的一名醫生。威爾介紹說，這種神奇的催眠術無需任何設備，也無需香薰燈或者其他鎮靜元素，只需要調節你的呼吸節律就能達到放鬆全身快速入眠的目的。這種呼吸法有點類似於古印度的一種調息方式，與今天風靡全球的瑜伽訓練時的氣息調節也有異曲同工之妙，都是通過調節呼吸放鬆思緒，緩解焦慮。因為當人面臨壓力時，神經系統會變得過度興奮而呈現失衡狀態，可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放鬆副交感神經系統，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。下面就具體為大家介紹這種方法。

第一步：用嘴大口呼氣一次。

第二步：閉嘴，用鼻子深吸氣，同時在心中默數4下。

第三步：屏住呼吸，在心中默數7下。

第四步：用嘴大口呼氣一次，同時心中默數8下。

如此反覆重複三次。

因為這種呼吸方式需要心中數數，所以威爾醫生將這種方法稱為4-7-8呼吸法。

需要注意的是吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用嘴，要有「呼 」聲。而且一定要舌抵上顎。呼氣時間是吸氣時間的兩倍，花在每個階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威爾醫生建議，每天練習兩次，為期六到八周，便可在60秒內快速入睡。

怎麼樣，各位小夥伴們，有興趣和小醫一起試試這種新的睡眠神法嗎？