失眠必殺技：60秒快速入眠！

導

讀

失眠幾乎是現代人的通病，

每天晚上在床上輾轉反側，

數山羊、數綿羊、數羚羊……

可是一個小時過去了，

兩個小時過去了，

還是沒有睡著！

於是就只能可憐巴巴的盯著手機，

不停地計算距離上班時間，

自己還有幾個小時可以睡？

今天小編就來教您一個

快速入眠的好方法，

只要60秒喲！

除了放鬆自主神經系統外，4-7-8呼吸法還有助於讓人們的感覺和身體密切相連，讓人少想那些雜七雜八的事情，這樣就能安然入夢了。

不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。在這個時候大家可能會嘗試各種不同的辦法，比如洗熱水澡、喝熱牛奶，又或者是數羊，但這些辦法卻未必見效。現在一位科學家聲稱他有辦法讓失眠者60秒鐘之內就酣然入眠——不用處方藥物，也不用奇怪的燈光。

美國亞利桑那州的安德魯·威爾博士是一位曾經在哈佛大學受訓的醫生，他推廣了一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」。這種方法有助於緩解身體內的緊張，而且做起來非常簡單，幾乎不需要時間，也不需要任何儀器，在任何地方都能做。

迫不及待地想學了吧？下面讓我們來一起學習吧。

1.用口呼的一下大呼氣，同時發出「呼」的聲音。

2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數：1，2，3，4。

3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數：1，2，3，4，5，6，7。

4.用口呼的一下大呼氣，也要發出「呼」的聲音，同時心中數8個數：1，2，3，4，5，6，7，8。

每4次這樣的「一呼一吸」為1遍，需要重複3遍。因為呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

不過，大家需要注意的是，呼吸中我們總是通過鼻子靜靜地吸氣，然後伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。整個過程中我們的舌尖都保持在一個位置，即要舌抵上顎。呼氣用的時間是吸氣時間的2倍長。花在每個階段的時間其實並不重要，4:7:8的比例才是最重要的。

我們人體在正常情況下，功能相反的自主神經（交感和副交感神經）處於相互平衡制約中。在緊張有壓力的時候，交感神經活動起著主要作用，讓人處於興奮、應激狀態，這樣時間久了就會導致身心的不平衡，從而引發睡眠缺乏的情形。

4-7-8呼吸法之所以有效，在於它可以使氧氣更好地充滿肺部，這些額外的氧氣能對自主神經系統產生一种放松效果，促使人們進入一種平靜的狀態。除了放鬆自主神經系統外，4-7-8呼吸法還有助於讓人們的感覺和身體密切相連，讓人少想那些雜七雜八的事情，這樣就能安然入夢了。

4-7-8呼吸技巧是由古印度一種叫作調息的方法發展來的。建議大家每天練習2次，6～8個星期之後就能熟練掌握，從而實現60秒入眠。

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版權聲明：

本文選自《走出失眠：這樣調理失眠更好》，中國中醫藥出版社出版，賈躍進，代啟燕主編，最終解釋權歸原作者所有。由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，封面圖片來源於網路。未經授權，請勿轉載，如有內容合作，請後台留言。（歡迎原創投稿！）

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