如何正確卷腹
如何正確卷腹
三聯閱讀配圖
如何正確卷腹?雙腳屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側,利用腹部的利用微微捲起上身(不超過45度),稍停約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合「起身時吐氣,下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。此外,以下還有幾點卷腹運動需注意的事項:
1.不能在過軟的床上實行
其實不管是做仰卧起坐或卷腹,都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行,因為床墊過於柔軟,容易使脊椎失去支撐力,如此不僅導致姿勢不正確,讓肌肉練得不勻稱,還可能腰椎受損,較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如:瑜珈墊)。
2.雙手不應該抱頭
雙手抱頭時,不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行,導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌,因此手平放於地,起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷,且隨著手的位置不同,難易度也略有差異,基本上難易度為手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。
雙手輕貼於耳側或頭後。
雙手環抱於胸前。
雙手捲起後觸膝。
3.上身應「捲起」而非「抬起」
卷腹起身時,應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地,所以此時從側面看,上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線,但若施力錯誤,則會像是僵硬的直線。
卷腹起身後,上半身應成略微彎曲的弧線,而非直挺挺的直線。健身運動
4.調節速度更有效
有些人會有「動作做越快越有效」的健身迷思,但其實在做卷腹運動時,應該要盡量放慢速度,以增加肌肉的控制力,也可以試著以「起身稍快,下躺慢」的節奏進行。
※為什麼每天一萬步不見瘦
※午跑有什麼好處與壞處
※為什麼自由泳會很累
※拱橋運動有什麼好處
※多擺花草有什麼好處
TAG:三聯 |
※歪鼻如何正確矯正?
※如何正確臨帖
※如何正確撩妹!
※如何正確擼一隻貓?
※如何正確處理魷魚
※如何正確減肥
※瞎扯|如何正確地吐槽
※瞎扯|如何正確地吐槽
※瞎扯·如何正確地吐槽
※瞎扯 · 如何正確地吐槽
※如何正確認識剖宮產?
※如何正確的撩妹?
※如何正確祛除粉刺?教你正確方法
※如何正確擺放鞋櫃?
※如何正確地作揖?
※產後如何正確洗頭
※如何正確地吃醋?
※如何正確地擼一隻狗
※如何才能正確瘦腿