充滿活力的一天，從20分鐘的自重鍛煉開始！
早上渾渾噩噩？一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法，每周做3天，能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完，而且只需要藉助自身體重，基本不用健身器材。
1.Burpees
Burpee是一種新興的、能在卧室進行的建議運動，效果卻非常驚人。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班後。
NO.2
50次俯卧撐，做3組
50次深蹲
12個引體向上
期間不休息
NO.3
這是最高難度的鍛煉
要做200次俯卧撐
100次深蹲
50次引體向上
NO.4 短跑
以個人最快速度跑20到30秒鐘，然後休息30秒，跑6到8次。跑前熱身，跑後放鬆。
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