讓媽媽頭疼的事：產後肚皮鬆垮

生完孩子，苦惱真的好多，寶寶出來了，然而肚子卻還是那麼大，肚皮鬆松垮垮的，很讓人無語有沒有?紫衫剛生完米粒那會，真的是，每天也是頂著個大肚皮，看到別的寶媽都恢復的那麼好，就只有羨慕的份，好在紫衫後來堅持鍛煉，總算恢復正常了。

產後肚皮為什麼會鬆鬆垮垮呢?

懷孕過程中，孕媽媽的肚肚會快速被撐大，表皮和真皮這兩層組織能夠很好的配合，但是皮下組織卻不一定能跟的上撐大的速度。如果導致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴長而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。

起初我和很多媽媽一樣，都認為鬆鬆垮垮的肚皮會慢慢恢復，但實際上並非這樣。產後如果真的放任不管的話，會錯過最佳的恢復期。產後淘淘媽為了能恢復，每天都堅持做腹部運動，當然只做運動也是不夠的，以下事項也是很關鍵的。

一定要控制孕期體重

為了能夠承載胎兒的生長發育，隨著寶寶周數的增加，肚皮會被撐的越來越大，腹部皮膚急速誇張的同時，還會堆積大量的脂肪，最讓人頭疼的是，脂肪很難去除。

媽媽們可以這樣做

紫衫孕期完全按照吉林國健婦產醫院醫生的建議，嚴格控制體重，在整個孕期，體重增加了11公斤。最好的分配就是懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。

綁束縛帶很有必要

坐月子期間，那可謂是各種進補，這樣吃下去，肚肚會再次被撐大的。

媽媽可以這樣做

產後綁腹帶是很有必要的，這樣可以讓腹部有一個支撐力量，在一定的壓迫下，肚肚不會任意變形，還能很好的撐住正在收縮的子宮，有很好的修復作用。同時孕媽媽需要注意，產後不要提重物，不然會增加腹部的壓力，很容易造成身材走樣。

產後穿塑身衣也能很好的幫助恢復，塑身衣可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，並減少橘皮組織;此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。但塑身衣需根據個人的膚質、過敏現象來挑選，以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。

堅持做瘦肚運動

坐月子期間

如果產後，寶媽身體恢復的比較好，在產後第三周就可以來做一些瘦肚運動了。紫衫當時也是在產後第三周開始做的，媽媽們可以這樣做：

平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

坐完月子

坐完月子，媽媽的元氣和體力會大致恢復，這時候可以做以下運動：

仰卧起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。

有氧運動：全身性的有氧運動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。條件允許的話，寶媽也也可去健身房請教練指導。

務必保證充足的睡眠

充足的睡眠能夠很好的控制脂肪細胞體積，促進血液循環並促進真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。

生完米粒之後，有一段時間我每天都失眠，後來每天我就開始做30分鐘左右的有氧運動，一天做3次，一段時間下來，睡眠明顯有了改善，如果媽媽產後也有失眠的情況，不妨也做一下有氧運動。

堅持給肚皮按摩

產後一個月以後，紫衫每天都會給肚皮做按摩。在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後用力的揉捏腹部的脂肪，每次揉捏約3～5秒後放手，再反覆做。力道做好事稍微感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。

適量使用保養品

懷淘淘三四個月的時候，紫衫就在肚皮上塗抹一些對皮膚無刺激的保養品，在塗抹的過程中，也可以適度的按摩，這樣能緩解肚皮的鬆弛程度。

多吃富含纖維素的食物

產後飲食也是至關重要的，不要吃太油膩的食物，可以多吃一些富含纖維素的食物，富含膠質的食物也是不錯的選擇。如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得更有彈性。

少吃鹽、油炸食品和甜食

每天喝水的量不能少於兩升，這樣能夠按時排除體內毒素和廢棄物質。媽媽也可以多喝一些綠茶，幫助排除體內殘渣。

晚上睡覺前盡量不吃並且減少水分攝取;三餐要定時定量、細嚼慢咽，不喝酒不抽煙。

腹部肌肉要動起來

產後媽媽可以騎騎自行車、爬爬山，這樣可以促進血液循環，分解脂肪，甚至強健肌肉組織，有效預防、緩解肚皮鬆垮現象。

產後恢復是很重要的，媽媽一定要謹慎對待，堅持做運動，恢復完美身材。