做到五個「一」,吃早飯等於吃補藥!
心梗和腦梗,是威脅我們健康的兩種常見疾病。但是,很多人不知道,這兩種疾病的發生,竟和現代人對早飯的忽視有著很大的關係。所以廚娘提醒大家不管多忙都要記得吃早飯哦~
不吃早飯,胃中就缺少食物,人體血液里就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白質。
不吃早飯的危害
1. 不吃早飯,壽命縮短2.5歲!
早飯的質量不僅影響人一天的決策和思維能力,還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題,不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
2. 不吃早飯,致動脈硬化、心梗腦梗
倫敦營養師凱瑟琳·柯林斯認為,長期不吃早飯,容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁,導致動脈硬化的發生。
3. 不吃早飯,還會惹來「三高」
英國倫敦帝國學院研究發現,不吃早飯,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午飯和晚飯攝取「垃圾食品」的幾率大增。長期如此,肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。
那麼,怎麼吃早飯才能祛病又延壽呢?
「五個一」早餐
1. 一粥:一碗燕麥粥(降脂降糖、養胃潤肺)
燕麥粥是有名的 「長壽粥」,很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米,做成燕麥小米粥,喝起來清香綿柔,還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
2. 一蛋:一個雞蛋(「從頭補到腳」)
在營養學界,雞蛋一直有「全營養食品」的美稱。從中醫角度來說,雞蛋更是一種獨一無二的「平衡」食品。雞蛋蛋清性微寒,蛋黃性微溫;蛋清能清熱,蛋黃能補血,其功效媲美阿膠。
國內外營養學家和醫學家的研究都發現,每天吃1個雞蛋,可以帶來「從頭到腳」的健康!
3. 一奶:??一杯牛奶(防動脈硬化和高血壓)
早飯一杯牛奶,能夠補充鈣質和維生素,保證蛋白質的攝入量,對中老年朋友而言,還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。
4. 一蔬:一種蔬菜(降低心腦血管病風險)
研究發現,日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人,早亡風險降低了10%,並且壽命延長了1年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡風險就會再降6%。
早飯保證吃上一種蔬菜,能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率,還能緩解壓力,延長壽命。
5. 一果:??一小把堅果(提高早飯質量,改善熱量比例)
早飯無論中西,但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量,大部分處於營養供應不足的狀態,這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物,可以提高早飯質量,改善三飯熱量比例。
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