道家修鍊，如何「百日築基」！

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道家修鍊，如何「百日築基」！

所謂「百日築基」的基礎訓練，無非是一百天內，早上站樁，晚上打坐。若能堅持百日訓練，身體會發生質的變化，人的生命量級會提升一個新台階，達到祛病健身、增智開慧、延年益壽的目的。

一、站樁

站樁需遵守的四容五要原則，四容即：頭直、目正、神庄、氣（聲）靜；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾元身，虛無求實切，忽失中和均。

初習渾圓樁，首先應將整體間架安排正確，在虛靈挺拔的原則下進行由局部到整體的放鬆訓練，尤其是雙肩和胸部的放鬆更需時時注意。其要求是：頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環抱，，胸腹放鬆，腰背正直，膈肌放鬆，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整體要求是：松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾圓一體。

站樁不要追求功感，要意念淡守，既不要忘記，也不要強想，「勿忘勿助」。體內起變化時自然會出現功感。

二、打坐

在道家養生修鍊中，入門後的第一個階段，便是築基階段，就是打地基的意思。修鍊築基功法，要先從靜功開始，用氣、精、血轉化形成體內真氣。每天晚上練習半小時即可。

練功之時，不要穿過緊的衣服，腰帶可以松一松，以利於氣血流通。最好用盤坐的姿勢，雙手相疊，放在肚臍，也可平坐在沙發上，手撫兩膝。人靜時，雙目微閉，眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田。因為，睜開眼睛，容易滋生雜念，而眼睛完全閉上，又容易使人昏昏欲睡，兩者都不利於修鍊。所以，要雙目微閉，眼皮自然下垂，以能看到眼前之物又不能看清為度。兩耳須屏蔽外界一切干擾，凝神聽息。

同時，舌面反卷，以舌尖底面頂住上齶。首先緩緩吐出體內濁氣，再由鼻中吸入清氣，意想咽入下丹田，以補充呼出的氣。要注意，呼氣時要呼盡，吸氣時要吸滿。吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹回收，力求以心領氣，以氣隨心，吸氣時隨意念下注丹田，呼氣時以意念領出竅外，也就是道家所說的「心息相依」。

三、注意事項

1

不可以在電風扇下和空調房裡練功，易感風寒。

2

功後最少半小時內不可以接觸水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便。

3

不可以酒後站樁，不可以房事後站樁。特別是百日築基訓練期間，忌房事。練功的人最好減少或者避免房事，功後想要有房事，間隔的時間越長越好，最好是4小時以後，否則容易短壽。

4

初習者應避免颳風、下雨、雷鳴時站樁。

5

有心臟病的人不可過度練習站樁，可嘗試減少每次站樁的時間而增加站樁的次數來過渡，積少成多。

6

感覺到胸悶、頭暈、身體疼痛者，應適度減少站樁時間或停止站樁，並尋找原因。

7

打坐禁忌有三：大運動量後不適合打坐；非靜心不能打坐；飽腹切忌打坐。

8

打坐有三怕：驚嚇、生氣、過堂風。

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