6個晨起活力瑜伽體式，讓你精神飽滿開啟新的一天！

晨起活力·瑜伽體式

俗話說，一日之計在於晨。早晨在一天中的重要性不言而喻，健康、活躍、積極的生活方式離不開一個充滿活力的早晨，你的早晨是怎麼度過的呢？

瑜伽是開啟你早晨的絕佳方式，據說印度總理莫迪每天早晨4點鐘起床練瑜伽，這是他年逾花甲卻仍活躍在世界政壇的重要原因哦！

如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走，你可以練這6式床上瑜伽，堅持練習，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。

1、嬰兒式

? 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。

? 胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕在放在床上放鬆。

? 專註於你的身體，保持1-5分鐘。

2、貓牛式

這個姿勢是理想的肌肉收縮和放鬆方式。

? 身體呈四角支撐狀，大腿和小腿呈90度腳，隨吸氣，含胸弓背低頭進入貓式。

? 拉伸脊柱和背部朝向天花板，你的下巴觸碰到胸部，頭部和頸部完全放鬆。

? 在這裡停留幾秒鐘，隨著呼氣，然後踏腰抬頭進入到牛式。

? 重複五個來回。

3、雙腿加強背部伸展式

? 坐姿，雙腿併攏伸直，從髖部向前彎曲上半身。

? 保持腿部蹬直，雙手抱於腳掌，胸部前側貼向膝蓋，保持脊柱的平直延展，感受肩膀、背部和核心肌肉的拉伸。

? 在這裡放鬆你的肩膀和停留30秒-2分鐘。

4、仰卧脊柱扭轉式

? 平躺，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中。

? 轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。

? 保持3-5組呼吸，然後換左腿做，重複鍛煉兩組。

5、坐姿展臂式

? 雙膝併攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳後跟上。

? 隨著吸氣，抬起並伸展你的手臂，雙手合十於頭頂。

? 背部和手臂向後伸展，停留5次深呼吸。

6、簡易坐姿祈禱式

這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。

? 雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。

? 在這裡平靜你的內心，保持舒適的呼吸。

薦讀：

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每天的早餐都應該是積極、開放的一天，每天練習這6個體式能幫你意識到自我，創建一個全新的早上儀式，還有助於增強身體靈活性，培養正念和感恩，快來養成健康的早晨習慣吧。

注意：

所有的瑜伽練習，我們都不建議在過軟的床上進行，想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦！