6個體式，晨起練習，喚醒新的一天

6個清晨瑜伽體式，在卧室里就能完成，推開窗，讓清晨的清新空氣瀰漫進來~用瑜伽喚醒自己的每一個細胞。可能整天都感覺自己精神棒棒噠。

周圍越來越多的人開始練瑜伽了，來自印度的古老身心修養方法在世界獲得了越來越多的追隨者。

甚至很多醫生把定期參加瑜伽課程作為治療特定的某些疾病的診療方案。

如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走，你可以練這6式床上瑜伽，堅持練習，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。

1、嬰兒式

? 以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

? .呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

? 注意力集中於你的身體，保持1-5分鐘。

2、貓牛式

這個姿勢是理想的肌肉收縮和放鬆方式。

?跪姿，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

? 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

? 吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。

? 重複五個來回。

3、雙腿加強背部伸展式

? 坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。

? 吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。

? 吸氣，回復到第1步，可反覆做6次。

4、仰卧脊柱扭轉式

? 仰卧，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中。

? 轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。

? 保持3-5組呼吸，然後換左腿做，重複鍛煉兩組。

5、坐姿展臂式

? 雙膝併攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳後跟上。

? 隨著吸氣，抬起並伸展你的手臂，雙手合十於頭頂。

? 背部和手臂向後伸展，停留5次深呼吸。

6、簡易坐姿祈禱式

這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。

? 雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。

? 在這裡平靜你的內心，保持舒適的呼吸。

每天的早晨都應該是積極、開放的一天，每天練習這6個體式能幫你意識到自我，創建一個全新的早上儀式，還有助於增強身體靈活性，培養正念和感恩，快來養成健康的早晨習慣吧。

注意：

所有的瑜伽練習，我們都不建議在過軟的床上進行，想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦！

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