每個女人生完孩子後，幾乎都會遇到的這些尷尬事

有些產後的媽媽會遇到這樣一個尷尬的狀況，那就是時常會出現小便失禁。

鄭老師告訴我們，產後的媽媽裡面中極其普遍的就是，幾乎有75%以上的產婦，都會在生產後有不同程度的尿滲漏的現象。

這產後失禁還是一個比較普遍的現象，那麼造成這種現象的原因究竟是什麼呢？

主要的原因，是因為子宮增大壓迫膀胱，使膀胱神經調節功能受到一定的影響。更主要的原因，是由於孕婦盆底肌鬆弛，當有尿的時候肌肉的收縮都會連帶的受到影響。

產後稍微劇烈的一些行為和動作都可能導致失禁，那麼有什麼方法可以避免這些尷尬呢？專家說，要想控制產後失禁，恢復盆底肌的功能很重要。下面，鄭老師就要教我們一個簡單易學的鍛煉盆底肌的方法。

盆底肌的訓練也叫作提肛收縮訓練，坐著或者是躺著的時候用力收縮就叫提肛。

盆底肌鍛煉又叫提肛運動，其動作要領是，全身其他部位要放鬆，髖部以下用力，讓臀肉盡量收緊，肛門盡量向內收縮，堅持的時間越長越好。

有點類似於憋尿和憋便的感覺，那你能夠在做的時候最好是持續時間長，憋住以後能憋住多長時間就憋到多長時間，是在不行了再放下來。

這種盆底肌鍛煉，每組要做10至15次，早晚各一組。像這樣的鍛煉不僅對產後的婦女有好處，而且常年堅持，對女性的泌尿系統也大有益處。

我們知道，女性隨著這個年齡大和她雌激素水平特別下降的時候，也會出現子宮下垂，也會出現尿失禁，進行這樣的盆底肌訓練，那麼一直到老年出現尿失禁的這個情況，也會少的多。