睡不好真的會胖，胖子感到生無可戀

「

睡不好也會胖

胖子感到生無可戀

」

睡眠質量和睡眠時間一直都很受大家的關注，因為睡眠是我們生活中非常重要的一部分，幾乎要佔掉我們生命1/3的時間。大家肯定都非常清楚睡眠不足一整天都會非常難受，心情會變得非常煩躁，而且難以集中注意力。

但是，除了那些大家都感受過的影響，你有沒有想過睡眠不足也會導致你體重不斷上升呢？

餓餓餓、吃吃吃

當你處於疲倦狀態的時候，你體內控制食慾的荷爾蒙就會減少，所以你會長期處於飢餓狀態。腦中控制食慾的激素主要有兩個：瘦素（Leptin）和格來靈（Grehlin）。瘦素是一種壓抑胃口的蛋白類激素，會促使機體減少進食，而格來靈就正好相反，會讓人感到飢餓，食慾大增，減緩新陳代謝並降低機體燃燒體內脂肪的能力。當你睡眠不足，處於疲倦狀態是，你體內的瘦素就會減少而格來靈會大量增加，讓你食慾暴增，變得暴飲暴食。

重油、重鹽、重口味

在你變得暴飲暴食的同時，你會格外想吃那些又甜又膩或是又油又鹹的重口味食物。雖然沒有確切是的實驗證明這是為什麼，但是克萊頓睡眠研究所的醫學博士 Joseph Ojile 認為這可能是因為，我們的腦子希望我們攝取可以快速補充能量的食物。「攝取大量的糖和碳水化合物能讓你短暫地保持清醒，所以你的腦子就希望你能多吃一些這類的食物。」 Dr. Joseph 接著解釋，「但這些食物也含有極高的卡路里，所以大量的吃肯定會變胖。」 甚至有實驗證明，睡眠不足的人每天會比其他人多攝取300卡路里左右。

慢慢慢

當你在大量進食的時候，你體內新陳代謝的速度卻變得十分緩慢。研究顯示，大約只要有一周睡眠不足，你的代謝就會完全被搞亂。其中最容易被影響的是身體代謝葡萄糖的能力，甚至可能導致胰島素抵抗。胰島素抵抗是指胰島素分解和利用葡萄糖的效率大幅下降，使得大量糖分堆積在體內，這除了會使體重增加，情況嚴重的話可能會導致2型糖尿病。

不想動、不想動、不想動

當你因為睡眠不足感到疲倦時，你就更不可能去運動了。許多專業的運動員都表示，充足的睡眠也是他們日常訓練中非常重要的一部分，因為充足的睡眠對於保持頭腦清醒和身體的活力都是十分必要的。睡眠的時間對於我們的通腦和身體的各個部分來說，都是一個休整並且重新啟動的時間，這樣才能在之後的生活中保證運動的強度和效率。如果睡眠不足，身體就無法充分的休息，這時你可能就不會想要像平常一樣進行高強度的運動了。如果長期處於睡眠不足的狀態，你的運動計劃可能就會不斷往後推，別忘了你此時還有可能正在不停地吃高熱量的食物。照這樣來看，變胖確實是難以避免的。

怎麼辦呢？

可想而知，最簡單的方法就是多睡一會兒！保證充足的睡眠不僅可以幫助維持體重，對於身體健康也是有很大好處的。不過要注意的是，不管你是只熬夜一天還是長期睡眠不足，如果你下定決心要改正過來，就必須要長期的堅持，要不然是沒有任何效果的。另外，想要一下子就早睡是很困難的，一定要慢慢來。可以先逐漸讓自己養成一些睡前的習慣，讓自己形成條件反射，不過還是要找到適合自己的方法才能有最好的效果。在強調一次，一定要長期堅持才能讓體重不再受影響。

今晚就開始早睡

並且一直持續下去吧