孕期的那些事：能說得出的尷尬都不是尷尬

「自從懷孕就喪失了自主排便的功能……」

「每天喝很多水，可還是便秘」

「香蕉、蜂蜜對孕晚期來說完全解決不了便秘的困擾」

……

小編在我們"准媽媽群"里經常看到有關便秘的煩惱，那麼，為什麼孕婦容易便秘？孕期便秘的那些謠言？孕期便秘的緩解方法？今天小編就來一一解決孕媽咪的疑問。

一、為什麼孕媽咪容易便秘？

1、懷孕後，隨著體內孕激素水平增高，使平滑肌及子宮肌肉鬆馳，造成腸蠕動減慢，平素大便不暢的女性，在懷孕期間，這種情況更加明顯。加之妊娠後期，膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。

2、食物過分精細，纖維殘渣少，導致便秘。

3、眾所周知，久坐不動是導致胃腸道蠕動減弱的因素。而且在孕晚期，隨著胎兒長大，身體活動越來越不便利，缺少活動，就更容易導致便秘。

二、孕期便秘的那些不靠譜的方法？

1、迷信香蕉

相信很多媽咪認為香蕉是通便的利器，香蕉確實能潤腸，但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。況且熟香蕉纖維素含量也不高，還不如吃個蘋果、橙子、火龍果效果來得好！

2、迷信蜂蜜

便秘了，快去泡杯蜂蜜水來喝！事實上，蜂蜜里含有的果糖，確實有通便的作用，但想要通過喝蜂蜜水緩解便秘，每天至少吃三兩才能見效。如果每天喝三兩蜂蜜，其中所含的糖足以影響孕媽體內的糖代謝的。所以一杯蜂蜜水與一杯白開水除了口感上有區別外，在緩解便秘這件事上沒什麼明顯差別。

3、迷信豆製品

豆製品營養豐富，但容易產氣，如果胃腸動力不足，特別是本身排便就不是很順暢的人，吃了豆子或者豆製品就會產生諸多的不適癥狀。孕期腸蠕動差，豆製品更容易在肚子里發酵產生氣體。豆漿再好，也不能迷信，有便秘情況的孕媽們別指望豆製品能緩解便秘了。

三、孕期便秘的緩解方法

1、保持身心愉悅

避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。准媽要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態。

2、養成良好的排便習慣

每日定時排便，最好安排在早餐後。即使已經碰到大便困難，也要堅持每天安排固定時間「努力」一下，這樣時間一長就可以形成排便反射。Tips：不要邊排便邊玩手機，應養成「專心」排便的好習慣。

3、每天堅持適當活動

隨著身形日益增重，許多准媽越來越懶於活動，每天吃飽了就躺著。適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。

4、注意多飲水

體內水分不足，會導致或加重便秘，所以，每天要注意多飲水，建議起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，以促進排便反射。

5、多吃粗食少吃細食

調整好飲食習慣，尤其要注意纖維素的補充，即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜等中的纖維素使糞便鬆軟，起到防治便秘的作用。

孕期便秘不能小視，它不僅影響孕婦的身體健康，還有可能對胎兒造成不可逆的影響，因此孕期保持健康飲食，良好的生活習慣是非常有意義的哦。