健身計劃多久更換一次?如何調整?

訓練計劃總是需要針對你不斷進步和遇到的問題來進行調整！不能按照一個計劃始終不變！

前提就是：你的計劃該進步了，你的計劃枯燥了，你的計劃被適應了，你的的缺點和錯誤顯現出來了！

健身就是一個不斷進步，不斷發現問題解決問題的過程，適時作出改變吧！

如果是增肌！

是否變換主要決定於你對這份計劃是否適應。

因為增肌的訓練就是為了給肌肉足夠的刺激，以給肌細胞產生足夠的良性損傷，從而引起足夠的超量恢復。

1.一般情況下，一份計劃訓練兩個月後，身體由於訓練就會產生了變化，比如肌肉體積變大，力量變大，耐力變好，從而導致原先的訓練強度已經沒法給肌肉提供足夠的刺激。

也就是我們說的身體適應了訓練計劃。

這種情況下訓練計劃的調整主要是保持大的方向不變。也就是每天訓練的大部位基本沒有調整。

調整方法：

主要是增加訓練的組數，精簡組間休息，訓練的重量。或者採用一些高級訓練法，比如金字塔法，先衰竭法，靜力訓練法，超級組等。

2.另外一個變化計劃的原因就是一段時間的訓練會使某些部位得到優先發展從而導致了另外的一些部位比較落後。當然，這個過程更長，一般需要半年到一年的時間。

調整：

這種情況下的計劃改變主要是重新審視一下我們的身體，最好是讓周圍的朋友幫我們看，現在身體的弱項是什麼，強項是什麼。

這種情況下的計劃變化則更大，有點翻天覆地的感覺。就是顛覆訓練計劃中大的方向。

比如：原先每周兩次的胸部訓練改成了一次；計劃的第一天給成了肩。

另外，訓練動作也會有很大的改變，比如現在側重胸肌上束，我們就會在訓練的開始採用上斜卧推。胸肌內側我們就要側重夾胸練習！

對於減脂！

1.訓練計劃的調整可以給身體更多的能量消耗，因為某個動作過於熟悉後我們就會朝著最省力的角度和方式去完成。這樣我們消耗的能量就會小於剛開始時。

方法：改變運動方法，增加間歇性訓練，提高訓練難度，速度，距離

2.減脂的人進行計劃調整的另外一個原因就是給訓練帶來更多的新鮮感，避免訓練的枯燥性。對多數人來說，這方面的對效果的影響是最大的。因為很多人堅持不到最後的原因就是太枯燥了。

方法：去嘗試有趣的有氧項目，跳舞，團體課程，換一換運動環境等等、

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