減肥忽略這17個細節，100%會發胖！

話說，

減肥真是場打不完的仗。

現在小編回頭看之前自己150斤的照片，

還是覺得害怕。

真的，

沒有比發胖更讓一個女孩子絕望的事情了，

胖子在青春期是沒有青春可言的。

大家願意跟胖女孩交朋友，

也許因為她性格好，

但極少有人願意跟胖女孩談戀愛。

曾經有同學惡毒的諷刺過我：

「你要是坐在別人單車後面，能壓癟他的輪子。」

但我一直是個很樂觀的人，

所以雖然遭受了很多打擊，

但依舊很開朗，

我對自己說，

沒關係的，你沒有他們說的那麼胖，

總有一天會有一個人透過你的外表，

喜歡你的本質。

直到後來有一個男生非常直截了當的告訴我：

「你外形有點太……你太壯了，

你比我都壯，

我對你實在產生不了男女之間的情。」

我終於明白，

那些毒雞湯是騙人的。

在這個世界上，

確實會有不看重外表，

透過現象看本質的男人，

他們尋找的是靈魂伴侶，

他們一點都不在意另一半的長相。

但是，像我這種走路都會摔跤的笨蛋，

怎麼會有這樣的好運氣撞到這樣的人？

我告訴自己，我得減肥了。

要麼瘦，要麼死。

我不需要瘦到弱不禁風，

變成身嬌體弱的林妹妹，

但也絕對不能再做那個胖乎乎的球了。

和你們現在一樣我也無數次想過放棄，

想去吃點好吃的東西，

我想吃紅燒肉，吃炸雞，

吃糖醋排骨，吃章魚小丸子，

想到要哭出來了。

但我一想到我作為一個胖女孩受到的那些屈辱，

我就咬咬牙堅持了下來。

我也想露出兩條細長的腿，

穿漂漂亮亮的小裙子。

沒有人知道那幾個月里我有多少次想放棄，

沒有人知道那幾個月里我給自己灌了多少雞湯。

最後，我成功了。

即使現在我的體脂率已經很低了，

也覺得不能放鬆對體重的控制，

畢竟連身材都控制不了的人

怎麼能控制生活里的其他方面呢。

所以今天我寫這篇文章，

會跟你們講講成為一名長期型瘦子的一些細節，

夸夸其談不如把行動落實在實處，

跟著小編從每一件小事做起，

開始改變自己吧。

日常方面

1、看電視的時候別躺著，打電話的時候別坐著。你完全可以邊看電視邊做幾個深蹲，打電話的時候去溜達溜達，上樓也可以不坐電梯是不是。

2、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。保證每晚至少要睡七小時睡眠，有良好的作息才能有穩定的激素水平和內分泌狀態。很多人只關注熱量的攝入和消耗，卻忽略了真正重要的激素水平。

3、可以找一個朋友和你一起開啟減脂計劃，有人一起堅持會讓這個過程更有趣，而且你們還可以互相監督和鼓勵，畢竟如果你天天看著自己的朋友吃漢堡薯條也是一種煎熬。

4、每周可以給自己拍一次全身照，最好是露出腹部的，有時候身材變化你可能很難注意到，照片能幫你記錄下來，看到自己的變化能激勵你繼續堅持下去。另外，不要每天都上稱，早晨輕一點晚上重一點是很正常的，但是有時候就會影響你的情緒。

5、儀式感很重要，在家裡顯眼的地方用便簽紙（有小黑板就更好了，窗戶上用mark筆也可以）寫下自己的目標，或者挑一個你的目標身材照片洗出來貼在牆上。時刻提醒自己不要放鬆，每次想鬆懈的時候想像一下自己如果完成了目標會有多爽。

6、難免會有心情不好的時候，大部分人都會第一時間選擇大吃一頓放縱自己。其實可以換一個方式，泡個熱水澡，打電話給朋友傾訴，甚至練一會瑜伽。變的更好之後你會發現現在的煩惱能拋去大半（雖然可能還有其他煩惱吧。）

運動方面

7、首先記得一點，肌肉能比脂肪燃燒更多熱量，所以不要只做有氧，力量訓練能帶給你的是更長期的減脂效果，所以你可以嘗試每周去3-4次健身房。

8、而有氧是更直接消耗熱量的方式，而且能讓你的心肺功能更強大，一周做3-4次有氧，可以選擇在力量訓練後，也可以單獨做，每次時間控制在45分鐘以上。

9、嘗試多種運動方式，我還不知道你們呀，一種運動做久了肯定會覺得無聊。瑜伽、騎單車、游泳都可以呀，更好的選擇是和朋友約著去打各種球類，有意思呀而且還能鍛煉你的敏捷、協調性。女孩還可以去學跳舞，畢竟跳舞的女孩都不會丑。

10、如果沒有運動基礎，有很多不錯的運動類APP可以參考用。健身指導類：FitTime、KEEP、NTC（nike training club）。跑步記錄類：咕咚運動、Nike running。

飲食方面

11、千萬不要懶，飲食對於減肥真的很重要。想減肥就把吃作為頭等大事對待，認真的吃才能健康有效的瘦下去。

12、在冰箱上貼一張飲食計劃表，在每次打開冰箱的之前你都知道自己需要的是什麼，節省時間。

13、把家裡所有垃圾食品都清理出去，扔掉也好送人也好（不胖在自己身上都好嘻嘻嘻）。免得你總看到它們，誰知道你什麼時候就鬆懈被誘惑了。出門買一趟零食也算是一個比較高的門檻了，希望你邁不過去。

14、讓你胖的不只是脂肪，雖然脂肪的熱量是每克9大卡，但是至少它提供的熱量是穩定的。更應該引起注意的是碳水化合物，雖然它的熱量只有每克4大卡，但是他會導致你的血糖迅速升高回落，還會打斷身體的脂肪代謝，轉去代謝糖原。一句話概括，脂肪可以適量吃，碳水吃起來不能肆無忌憚。

15、別忘了喝水，水也會影響代謝的！而且飲水不足的時候身體會發出「你餓了」的假信號。每天2000ml左右你喝夠了嗎？

16、粉料優於醬料，瘦肉優於肥肉，粗糧優於精糧。堅果小包分裝即吃即停，多吃蔬菜抗餓頂飽高。

17、午餐和晚餐的差別不大，放在一起講。首先大的原則是三大營養元素的建議分配比例，碳水化合物：蛋白質：脂肪＝4:3:3。碳水化合物的來源主要是主食，蛋白質主要來源於肉類，脂肪則是來源於油、肥肉等。還有一類物質叫纖維素，它主要來源於蔬菜，作用是提供飽腹感和維持腸道正常蠕動。想達到4:3:3比例，你的一餐看起來應該大概是這樣的。

把一個盤子分成四份看，1/4是肉類，1/4是主食，2/4是蔬菜。