麒麟臂塑造計劃，從這組教程開啟！
擁有強壯手臂
你可以想幹嘛就幹嘛！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
你想讓你的雙臂巨臂擎天嗎？
男人就該有強壯的麒麟臂...
擁有強壯手臂，你想幹嘛就幹嘛！
1.窄距卧推
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
2.下斜仰卧臂屈伸
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
3.繩索頸後臂屈伸
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
4.繩索坐姿反向下壓
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
5.啞鈴交替彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
6.直柄杠彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
7.俯身繩索集中彎舉
動作事項：每組左右手各12~15次
每個動作4~5組
8.上斜板交替彎舉
動作事項：每組8~12次
每個動作4~5組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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