最強手臂鍛造，打造麒麟臂，練完能擼算你贏

如不將肩部算作在內

肱二頭肌+肱三頭肌

是麒麟臂鍛造的關鍵

Im sorry

不是這款

樓下才是麒麟臂

你需要將握法

固定為實握狀態

這樣能在訓練中，最大化加強小臂

比如引體向上和硬拉

左圖虛握，右圖實握

麒麟臂修鍊法則2：

超級組可以作為嘗試訓練方案

肱二頭肌篇：

當然練肱二頭肌器械很多，你可以使用彈力帶

杠鈴彎舉+反握引體向上+啞鈴彎舉

此為超級組，三個動作之間不進行休息

連續的去進行訓練

此為訓練的一種思路，可最大化開發肱二頭肌

肱三頭肌篇：

倘若此動作對你來說真的很難，可以雙手撐住凳子，兩腳著地，進行臂屈伸練習，一樣可以達到效果

啞鈴單邊臂屈伸+雙杠臂屈伸+杠鈴臂屈伸

此為超級組，三個動作之間不進行休息

連續的去進行訓練

此為訓練的一種思路，可最大化開發肱三頭肌

麒麟臂修鍊法則3：

拋棄3*10方案，拋棄你對超級組的恐懼

以上肱二頭肌與肱三頭肌的超級組訓練法，可以試試看，有的朋友說我練完哪能不休息就練下一個動作？你可以的，不信試試看，因為力竭基本都是由大腦開始！