哪6個小細節做到位，減脂事半功倍！

你這個月減了多少？

現在只要進健身房就能聽到各種各樣的人嚷嚷著要減脂減肥，但是有很多人都不知道減脂到底需要做些什麼，甚至很多人道聽途說，把一些錯誤的說法當成正確的來使用。今天我們就來分析一下，為大家講解一些你們不知道的減脂要點。

1.出門前先吃點東西

想像一下，當你餓著肚子準備去超市買東西會發生什麼？飢餓感左右了你的選擇，結果你帶著一大袋垃圾食品回到了家裡。

除此之外，派對，看電影等這些都可能是你的障礙。無論何時出門，都記得吃一點健康食物來幫助你抵擋住誘惑。

2.用蔬菜來代替穀物

如果你是一個肉食動物，隨著蛋白質的補充，你可能會吞下一大堆碳水化合物來幫助肌肉生長。但是如果你想要變得更加精瘦，你需要減少你的碳水化合物的攝入。

除此之外，你需要用蔬菜來更多地代替剩下的碳水化合物，這不僅僅能夠減少你的熱量攝入，還能夠增加你的飽腹感，防止你因為飢餓而攝入不必要的熱量。

3.用水來代替果汁和其他飲料

如果告訴你，你每天喝下去的飲料佔據了你37%的每日熱量攝入，你信嗎？

含糖飲料是非常糟糕的一類熱量來源，如果能夠減少甚至不喝，用水來代替，你可以減少很多不經意間的熱量攝入。

你可以選擇加入一些檸檬片或者是其他的代糖，讓水變得有味道一些，並且不至於讓你的腰圍變粗。

4.少出去吃飯

今天，我們中國人出去下館子的頻率是三十年前的2-3倍了。當然，你也可以選擇在外面吃健康餐，但是你自己也知道，這種幾率有多小。一項研究發現，那些每周在家吃飯不足一次的人要比那些每周在家吃6-7次飯的人要多攝入137大卡的熱量。多在家吃飯，你不僅可以省錢，還能夠控制食物的成分，而且飯店為了賺錢往往會賣更大份的餐品。

5.組間動起來

如果你想要燃脂，加速恢復，你需要在組間休息的時候做出一些改變。我們要介紹一種叫做有氧加速的方法，在高強度的力量訓練中，加入一些高強度的有氧訓練。這樣，在你的訓練課結束後，你還會得到HIIT的好處，而不用增加訓練的時間。

這種類型的活動不需要跑步機或者是橢圓機，你可以通過一些如啞鈴高翻，或者是台階步來完成。無論你怎麼做，只要別傻坐著就可以。

6.不要把中等重量當作輕重量

很多人會犯這個錯誤，抗阻訓練是減脂過程中非常重要的組成部分，選擇一個很輕的重量來訓練是錯誤的做法。維持你的肌肉生長是非常重要的，因為肌肉組織可以幫助你提升代謝率，這意味著，更多的熱量會被燃燒，即使你只是坐在那裡休息。

為了建造和維持肌肉，你仍然需要選擇8-12次的重量。但這不是全部，用這個重量訓練還能夠帶來更好的訓練後耗氧效果，又稱EPOC，也就是在訓練後你依然可以燃燒相當可觀的數量的熱量，這一點是輕重量無法做到的。

仍然要做一些多關節的動作如深蹲，卧推，划船，硬拉等，這些對於能量的要求最高，因為它們募集到的肌肉更多。這種類型的動作能夠更好地激發你睾酮和生長激素的自然分泌，這兩者都對肌肉質量的增加有著推進作用。

如果減脂就只是飲食和訓練，那未免太簡單了吧。不要忽視我們列出的這6個關鍵點，在你開始減脂以後要時刻對照哦。

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