22年糖齡的他，沒一點兒併發症！一起來分享他的控糖秘訣！

今天和大家分享糖友「老兵」的故事，希望能給友友們一些啟發！

22年前我確診糖尿病，這麼多年來，我戰勝了無數次風雨考驗，慶幸至今沒有出現嚴重併發症。在控糖方面，有些感悟，想與糖友們一起分享：

從「飲食控制」走向營養治療

患病初期，我控糖的方式主要是「飲食控制」，就是少吃東西，不吃甜的食物。說實在話，整天飢腸轆轆。1米76的個子，體重57公斤（體重指數18.4kg/m平方）。每次測血糖，「達標」很高興；「不達標」就認為是「吃多了」，下一頓再減。身體素質越來越差。

後來我學習了《糖尿病醫學營養支持治療指南》，才明白這種做法是錯誤的。控制血糖，飲食熱量必須均衡，身體好才有治療的「本錢」。從此走上營養治療的正確道路。

首先確定身體所需的熱量，根據熱量需要確定每餐的營養需要。在營養治療方面，糖友比較糾結的是吃什麼和如何吃的問題。有專家說「沒有糖尿病患者不能吃的，只有更適合的」，這句話我是堅信的。

根據總熱量需要和食物升糖指數、食物血糖負荷指數，可以找到適合自己的食物或者說可以吃的數量。

血糖負荷是食用一定量的食物對血糖的影響，計算公式：血糖負荷=升糖指數X含糖量。例如，食物都以100克為例，葡萄糖血糖負荷100*1=100，土豆65*0.13=8.45，南瓜75*0.06=4.5。

所以儘管南瓜、土豆的升糖指數是高的，但血糖負荷是很低的。饅頭升糖指數88.1，含糖量47.5%，血糖負荷88.1*0.475=41.8，是很高的。有了這樣的概念，就不難知道食物對血糖的影響了。

平台膳食管理軟體，可依據您的身高、體重及勞動強度，自動為糖友定製飲食方案，計算所需熱量，指導糖友更聰明地飲食。（了解詳情，可點擊平台底部菜單「糖友圈」-「飲食」，即可體驗）。

運動治療，堅持持之以恆

我堅持運動已經40多年了。從30來歲開始，堅持每天跑步，身體素質基本還算可以。

最近兩年，運動項目改為騎自行車。每天上午騎行15千米，晚飯後在家騎健身車40分鐘，直到微微出汗為止。每周兩天阻抗訓練，1升礦泉水瓶裝上沙子（2.2千克）練舉重，拉彈力帶。

專家說，「運動是把雙刃劍，把握不好會傷害自己」。空腹運動會升高血糖，對身體不利。運動必須有一定的強度，那種遛彎式的運動意義不大，但過量運動損害身體，也必須避免。

藥物治療

服用降糖葯或注射胰島素的糖友，一定要按醫囑按時按量用藥，千萬不能吃吃停停。是否需要調整藥物或減量，一定要與醫生溝通商量，不能自行決定喔。

心理治療

戰勝糖尿病，需要信心。我們對糖尿病的認識，也是從無知到有知，從知之不多到知之甚多，從不認識糖尿病到懂得如何管理病情，只要努力學習，積極實踐，就一定能夠戰勝糖尿病，過上平常人的生活。

全面精巧監測，檢驗治療效果

監測是治療效果的保障，我認為做到全面和精巧就可以了。

從時間上來說，監測要「點線面」結合：點是指每天的監測；線是指每三個月的糖化血紅蛋白檢查；面是指一年體檢（或者住院）全面檢查。

從監測項目來說，包括血糖、血壓、血脂、血尿酸、肝腎功能、體重、眼睛、血管等方面，全面達標。

精巧指監測要精細，時間巧安排。在以下時機必須監測：治療方案調整時（包括藥物、運動、營養治療方案）；生活規律發生改變；嘗試吃某種食物（水果），生病（感冒、消化不良、外傷等）；外出旅遊探親等等。

糖尿病生活管理，要做到「3個定時定量」：飲食定時定量、運動定時定量，用藥定時定量！願大家都能在控糖的道路上，越走越穩！

原創作者：糖友「老兵」

專業審核：糖顧問

有獎投稿：lj@jklove.cn

點擊平台底部菜單「糖友圈」，即可進入糖友、醫生交流的社區！在公眾平台「

糖尿病家庭調養

↓↓歡迎關注微信最火糖尿病社區

長按指紋 > 識別圖中二維碼 > 添加關注

改變糖尿病從加入糖友圈開始