弱雞做一個都不行的10種高階俯卧撐！就是你

我相信你們練得最多的動作，俯卧撐就是數一數二的了；

許多新手從跪膝俯卧撐一步一步艱難地過來，慢慢地進步，最後接近標準的單臂俯卧撐都不在話下，身邊這樣的例子太多了；

今天就介紹一些不錯的高階俯卧撐練習吧！

如果你愛俯卧撐，你的目標就是掌控它們

從站立姿勢進入俯卧撐姿勢，這需要非常強的彈震緩衝力！！

然後再把自己推離地板，呈站立姿勢

下沉屈臂伸，雙手前後，手肘朝外，這種練習能強化肱三頭肌

超人指卧撐，身體要直！強化手指，還有核心（小心不要吃到地上的泥）

站立姿勢進入飛人俯卧撐，高手，試試吧！

X爆發俯卧彈，像個猛虎往地上一撲，用盡全力把自己往天上推起！

在最高點截圖然後發給小編欣賞一下吧~

180°爆發俯卧撐，在囚徒爆發力裡面也叫時鐘俯卧撐，當然不是一開始就可以做到180°的，從90°開始吧！！

手掌拍大腿，小腿記得往前收，這樣的話，你得把自己推得更高

阿茲特克俯卧撐，最高難度就是把腿完全伸直了

阿茲特克交叉俯卧撐，左掌拍右腳，右掌拍左腳，協調性！

這就是真正提高神經系統協調性，變得更靈活！

拍後腦勺俯卧撐？？

感覺自己一個都做不到嗎？？

從簡單的拍掌俯卧撐開始，然後讓腳也一起離地，再者，慢慢加上一些「特殊」的姿勢，然後你就成為花式俯卧撐大神了；

爆發力是力量和速度的結合物，不是第一天練了拍掌俯卧撐，第二天就能做到阿茲特克俯卧撐的——力量的提升需要你的耐心

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TAG:徒手健身 |

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