冬季，不要因為關節炎而徒增煩惱
現在不少女性為了美麗冬天也穿裙子，為風、寒、濕三氣的人侵提供了機會。一旦風、寒、濕三氣進入關節，就會產生關節炎，所以提醒各位愛美的女孩子，在冬日裡不要做「美麗凍人」，一定要做好關節的保暖防寒。今天yummy和大家一起來看看關節炎。
關節炎是一種常見的慢性疾病，是由炎症、感染、創傷或其他因素引起的關節炎性病變，主要表現為受累關節紅、腫、熱、痛和功能障礙，嚴重者還可出現關節畸形及關節活動範圍縮小等，然而，關節炎並不單是局部關節的問題，其背後往往隱藏著更廣泛甚至是全身性的疾病，病程複雜多變。
一般分為骨關節炎、類風濕關節炎、強直性脊柱炎、痛風性關節炎、反應性關節炎。
一 骨關節炎
1 概念
骨性關節炎是關節軟骨的退行性變或正常軟骨功能和結構的進行性丟失，目前尚無藥物能完全修復損壞的軟骨，骨性關節炎的治療目標是減輕疼痛、保持或改善關節活動度及預防關節功能障礙。
2 飲食建議
1）進食高鈣食品以確保老年人骨質代謝的正常需要。平素多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時補充鈣劑。
2）控制飲食超體重者宜控制飲食，增加活動，減輕體重，以利於減輕關節的負重
3）適當攝入蛋白質蛋白質的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質會促進鈣從體內排出。
4）適當補充維生素要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B族、C和D等。
3 預防措施
1）控制體重肥胖不僅能誘發其他全身性疾病，同時還能使身體關節受累，加速關節間軟組織的磨損，從而引發骨性關節炎。因此，控制體重很有必要。
2）儘可能避免受傷和勞損中老年人應盡量避免關節的外傷和反覆的應力刺激，不要讓關節負擔過重，應少走路，不要長久站立。這樣才能降低關節軟骨受損害的危險性。
3）科學運動有規律的運動能加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而保護關節，同時也能刺激軟骨的生長。
4）養成良好的生活習慣應戒除煙、酒等不良嗜好，培養良好的生活習慣。
5）糾正不當的姿勢應及時矯正各種關節畸形；若關節內骨折，應儘早準確複位。
二 類風濕性關節炎
1 概念
類風濕性關節炎是一種以關節滑膜炎為特徵的慢性全身性自身免疫性疾病。滑膜炎持久反覆發作，可導致關節內軟骨和骨的破壞，關節功能障礙，甚至殘廢，類風濕性關節炎的主要表現為關節僵硬、多個關節紅腫熱痛及活動障礙。
2 飲食建議
1）營養多樣飲食一般應進高蛋白、高熱量、易消化的食物，經過合理的營養搭配及適當的烹調，儘可能提高患者食慾，使患者飲食中的營養及能量能滿足機體的需要。
2）正確對待食補瓜果、蔬菜、魚、肉、雞、鴨均有營養，不可偏食。
3）葷素搭配食物要新鮮，葷素要搭配，有病之後，食量不宜過多，以能適合患者口味，能消化吸收為度。
4）食高脂食物不宜過多地吃高脂肪類食物，如牛奶、肥肉等，炒菜、燒湯也宜少放油。
5）少食過酸、鹼食物不宜過多地攝人過酸、過鹹的食物，如花生、白酒、白糖以及雞、鴨、魚、肉、蛋。
3 預防措施
1）增加卧床時間
增加卧床時間，且在運動時不宜劇烈，可以選擇坐著或卧床進行運動。
2）避免風寒濕氣侵襲
日常生活中應留心不要直接睡地板，地板濕氣重，容易入侵體內，造成四肢酸痛；潮濕下雨天減少外出；房間內的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。
3）保持正常的心理狀態
有一些患者是由於精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發本病的；而在患了本病之後，情緒的波動又往往使病情加重。
三 強直性脊柱炎
1 概念
強直性脊柱炎是一種病因未明的常見關節疾病，以侵犯脊柱為主，並常波及其他關節及內臟，可造成畸形及殘疾，是一種嚴重危害人類身體健康的疾病。它被認為是以骶髂關節和脊柱慢性炎症為主，可累及內臟及其他組織的一種周身性風濕病。強直性脊柱炎的臨床表現主要有脊柱表現、脊柱以外的關節炎、呼吸及全身癥狀等，本病多發於20～40歲的男性，男女之比10：1。
2 飲食建議
1）飲食清淡
早期宜清淡，使之容易消化，水分要充足，有發熱者更宜如此
2）增加營養
晚期，久病體虛，遷延不愈時，宜適當增加滋補食品，以增強體質，控制病情發展，利於康復。
3 預防措施
1）保持樂觀情緒
消除緊張、焦慮、抑鬱和恐懼的心理，戒煙酒，按時作息。
2）深呼吸
每天早晨、工作休息時間及睡前均應常規作深呼吸運動。深呼吸可以維持胸廓最大的活動度，保持良好的呼吸功能。
3）頸椎運動
頭頸部可作向前、向後、向左、向右轉動，以及頭部旋轉運動，以保持頸椎的正常活動度。
4）腰椎運動
每天作腰部運動、前屈、後仰、側彎和左右旋轉軀體，使腰部脊柱保持正常的活動度。
5）勞逸適度
過度勞累，促使骨關節破壞，易形成殘廢，過度強調休息，易使骨關節喪失活動能力，也將造成殘廢，在疼痛能夠忍受的情況下，注意關節的功能活動，這樣既有利於疾病的恢復，又有利於保持關節功能，防止或減少殘廢的發生。
四 痛風性關節炎
1 概念
痛風性關節炎是由於尿酸鹽沉積在關節囊、滑囊、軟骨、骨質和其他組織中而引起病損及炎性反應，它多有遺傳因素和家族因素，多發於40歲以上的男性，多見於拇趾的跖趾關節，也可發生於其他較大關節，尤其是踝部與足部關節。
2 飲食建議
1）少吃海鮮
中醫認為，海參、海魚、海帶、海菜這些海鮮食品是「發物」，食後易引起變態反應，加重病情。吃了這些食物後，還能導致血尿酸增高，在關節中形成尿酸結晶，使關節炎癥狀加重。因此，關節炎病人要少吃或不吃海產品。
2）少吃油膩
肥膩食物在體內氧化過程中能產生一種酮體，酮體過多易引起酸鹼平衡失調，刺激關節，加重炎症疼痛。因此，關節炎病人應少吃肥肉、油炸食品。
3）少吃甜食
所謂甜食，不僅包括糖果、巧克力、冰激凌、甜餅等，還包括土豆、山藥等含澱粉多的食物。中醫認為，關節炎日久不愈，常以濕熱多見，糖能助濕生熱加重病情，故應少吃。
4）多補維生素
關節炎是一種慢性疾病，病程長，消耗大，因此需要不斷地補充各種維生素，以利於身體的恢復。其中維生素C有利於病損組織的修復，維生素D有利於病損關節的修復，必不可少。因此，要多吃綠葉蔬菜、動物肝臟等。
5）多補鈣
在補充維生素D的同時，還需要補充鈣，才有利於修復病損關節，因此，要多吃含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮、豆製品等。
3 預防措施
1）適當鍛煉
適當鍛煉身體，增強抗病能力，避免勞累保持心情舒暢，及時消除緊張情緒。
2）急性期患者應卧床休息
抬高患肢，局部固定冷敷24小時後可熱敷，注意避寒保暖，宜大量飲水迅速中止急性發作。
3）遺傳病史者及時檢查
有痛風家族史的男性應經常檢查血尿酸，如有可疑，即給予預防性治療。
五 反應性關節炎
1 概念
反應性關節炎是一種全身性疾病。一般發病較急，主要表現為關節受累，其程度輕重不一。輕者可僅感關節疼痛，重者則出現明顯的多關節炎，甚至活動受限。伴有明顯的全身癥狀、眼炎及心臟受累等。在多數病例中，關節炎前幾天至數周有腸道、泌尿生殖道或呼吸道感染史，常見的全身癥狀有疲乏、全身不適、肌痛及低熱。
2 飲食建議
1）不挑食
雞鴨魚肉，五穀雜糧，蔬菜瓜果均不可忽視，應搭配合理。
2）注意飲食調理
應多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥、捲心菜。
3）多食含組氨酸的食物
如稻米、小麥和黑麥。組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。
4）多食富含胡蘿蔔素的食物
如黃酮類，維生素C和E以及含硫化合物的食物。
3 預防措施
1）適當休息
減少受累關節的活動，但又不應當完全制動，以避免廢用性肌肉萎縮
2）適當鍛煉
注意鍛煉身體，增加機體抗病能力，不要過度疲勞、過度消耗，戒煙戒酒。
3）避免發病因素
改善生活環境空間，改善養成良好的生活習慣，防止感染，注意飲食衛生，合理膳食調配。
小結：
不同的關節炎患者，要根據自身不同的病情和癥狀，在飲食和運動鍛煉等各方面選擇適合自己的，使自身的關節炎癥狀得到相應的調理和治療，緩解病情。最後，所有類型的關節炎患者均需注意的是：在運動中，一要盡量避免「下蹲——起來」這個動作，因為「下蹲——起來」會對膝關節造成很大的壓力；二是活動腿部時，應該將腿部抬起來，做相對輕一點的動作，避免做壓迫性的動作，總之，為了自身的健康，我們一定要保護好自己的關節。
參考書籍
1 張春雨編著,知名專家細說骨科病,安徽科學技術出版社,2010.05.
2 崔曉麗編著,葯食搭配宜忌一本全 牛皮卷典藏懷舊版,廣東科技出版社,2014.04.
3 李恩主編,中西醫防治骨質疏鬆千題解,北京科學技術出版社,2014.05.
4 養生一點通欄目組編,專家諮詢不排隊,東方出版社,2012.06.
5 潘義民,王喆主編,中老年健康生活參謀,世界知識出版社,2008.2.
6 施仁潮,竹劍平,嚴餘明編著,慢性病防治200問,浙江大學出版社,2014.04.
7 秦文棟,王海泉,郭琳等編著,老年時尚疾病調養,新華出版社,2007.1.
8 張文義主編,疼痛病臨床指南,中醫古籍出版社,2014.01.
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