減肥健身常見的三個誤區 為什麼女孩子全中了

減肥是很多人關注的一個問題，當下不少人對於減肥的側重點也是不同的。當然也有很多人對於健身有些誤解，甚至這些誤解也是越傳越廣了。

單次運動的時間一定給要接近半個小時嗎？

運動時的供能，絕非遵循非糖即脂肪這樣的絕對原則。能源物質糖和脂肪分解供能的比例，隨運動強度和持續時間而變化，小強度運動的開始階段，這兩種物質供能 比例約各佔50%，當運動強度接近極限時才主要由糖分解供能(無氧代謝)。小強度運動持續20分鐘以上時，糖分解供能比例仍佔40%，脂肪佔60%，並不 完全由脂肪供能。應該注意的是：運動中供能特點與膳食的關係。研究證實，膳食攝入的脂肪成分愈多，運動中消耗的脂肪也愈多，同樣，體脂百分率愈大的人，在 運動時動用脂肪分解供能的比例也愈大。

1998年，英國學者Murphy和Hadman曾報告很有趣的研究結果：把平均年齡44.4歲的女性受試者分成兩組，一組每次連續快速走30分鐘，而另 一組則把30分鐘分成三次，每次只快速走10分鐘，共三次，總運動時間同樣是30分鐘。運動強度為最大心率的70%-80%，每周運動5次，共持續10 周。結果，身體四處的皮脂厚度均有所減小，但只有每次走10分鐘x3次的組，體重下降1.7kg，而持續走30分鐘的組，體重未見明顯變化。所以，否定了 所謂持續運動20分鐘以上才能減肥或減重的觀點。當然，每日合計的總運動時間，不應該小於30分鐘。目前認為，只要每次運動時間不少於10分鐘，一日的總運動時間可以累加。不必固守體育人口定義中的「每次以中等強度，持續運動30分鐘以上」才有效的框框。

鍛煉力量就可以減肥嗎？

據美國一所大學對109名受試者所做的實驗結果表明，體能水平，即相對於瘦體重的最大攝氧量與體脂百分率之間呈高度負相關，擔體能水平與一日非活動性能量消 耗或睡眠中的能量消耗之間，未見有意義的相關，即體脂百分率與安靜能量代謝水平之間未見關聯。說明肥胖者與偏瘦者的安靜能量代謝水平並無顯著差異。

一般認為，個體在運動中的供能特點(個體差異)，只是表現在在運動中或運動之後的一段時間內，而安靜狀態下的供能過程並無明顯的個體差異。

女生跑步腿部肌肉就會變粗？

很多女孩子希望通過有氧運動減 脂，如果計劃安排合理，這樣做十分有效。但是，擔心增肌使她們望而卻步。其實，這樣的擔心是完全多餘的。因為，肌纖維的增粗遠遠比你想像中的困難，原因 是，增肌需要多方位的支持，首先，增肌需要相對較大的力作用於肌纖維，跑步過程中不可能產生這麼大的力;第二，增肌需要力充分壓縮和拉伸肌纖維，而跑步過 程中只有觸地的短暫過程是發力的，是較小的爆發力，肌纖維的壓縮和拉伸都不徹底，對增肌幾乎無效;第三，增肌需要專屬於增長肌肉為目的的營養計劃，減脂過 程的營養結構與之差別很大;第四，肌肉需要雄性激素協助合成，女性身體內合成的雄性激素僅僅為同級別男性的1/10，因此女性不具備增長肌肉的內環境。

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