健身常見的四個誤區，你練對了嗎？

作者/來源：古德體育。

此運動康復專欄會聯合北京健行者運動康復認可的全國各地康復大咖一起為知友分享乾貨，希望大家學會、用好、健康。也歡迎各城市機構或康復大咖主動勾搭。

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入坑健身，總會接收到很多來自其他人的信息。 對於剛剛開始鍛煉的人，總會有那麼一個一身肌肉的大哥教你怎麼卧推，還告誡你不要練胸不練腿。當然，很多時候接受到成熟訓練者的指導，是可以幫助我們少走彎路的。但是，在健身過程中也總是有一些錯誤的認知，阻礙我們的運動！

誤區一

把脂肪練成肌肉！！

「吃胖點，然後把你的肥肉練成肌肉，這樣長肌肉才會快！」這大概是健身房中流傳最久，被提到次數最多的誤區之一，要知道肌肉和脂肪可是完全不同的兩類物質，怎麼能說轉化就轉化呢？！

首先從構成上講，肌肉的主要成分是蛋白質，其主要構成為碳氫氧氮；而脂肪的主要構成是碳氫氧。而且，肌肉細胞和脂肪細胞的結構是截然不同的，比如肌肉細胞肌絲中含有肌鈣蛋白，肌動蛋白等，而脂肪是甘油和脂肪酸結合。

蛋白質在體內被分解為氨基酸後，一部分被重組成了蛋白質，另一部分會被轉化為尿素，能量和碳水化合物，最後形成脂肪。所以，覺得光吃肉不會胖還長肌肉的同學，就斷了這個念想吧！

誤區二

幹啥都跑步！！

很多剛開始進行訓練的人，都會選擇跑步來進行鍛練，不論是什麼目的，上來就開跑，但你知道嗎，這麼做往往是沒那麼正確的。

首先，跑步是一個看似容易其實很難的運動。該運動每一步都是一次單腿蹲，所以要求下肢具備一定的穩定性！同時，在每一次足部落地時足底要有一定緩衝能力，膝關節緩衝沒有外翻，髖關節穩定，大腿不內旋。

跑步時需要把膝關節抬到較高位置後，再向下蹬伸發力，以確保臀大肌為主要發力關節，此時要保證骨盆不出現任何的歪斜，身體不出現左右晃動，背部挺直，胸椎有一定旋轉並且擺臂自然，這才是正確的跑步方式。

可是還會有許多跑者，跑起來是一副歪七扭八的樣子，這就代表著他們的關節核心穩定性不夠，無法支撐她們長期跑下去。也有很多人連臀部的發力是怎麼回事都還沒弄清楚，就開始跑步了，這時你就會發現自己跑步是瘦了，但是大腿卻越來越粗，而且大腿前側有一個「完美」的外翻，怎麼看都像一個精壯老爺們的腿。

其實在跑步之前我們應該做的是先改善關節的功能和核心的穩定性，學會發力和正常跑姿，這樣做才能跑的更遠更久，越跑越美，越跑越健康。

誤區三

鍛煉後不吃飯！

「今天鍛煉了，不吃飯了！」存在這種情況的訓練者也不在少數，且以減脂人群為主，他們刻苦訓練，苛控飲食，希望能用最短的時間達到最好的效果。

可是你必須明白，減脂時身體正處於一個能量嚴重短缺的狀態，此時它會降低代謝率，減少能量消費耗，以避免你把自己「餓死」。過度的苛控飲食，會讓我們更快的進入平台期，導致減肥失敗。而且代謝下降太嚴重，反彈也會很明顯。如果你的代謝本來就很低，這樣做就更容易造成熱量超標，從而堆積脂肪。

代謝在我們的減脂過程中相當於一台發動機，馬力越大耗油量越高，所以想要成功減脂的你們，一定要好好愛惜你們的發動機，該給油就給油，可別再不吃飯啦！

誤區四

存在局部減脂！！

局部減脂是不可能出現的！！更重要的是你認為的針對局部訓練可以促進其脂肪燃燒的做法，很可能會適得其反。

想要達到減脂目的，我們首先要按照科學的方法來進行訓練！如果想要瘦，就好好的按照正確的、適合自己的減脂計劃來進行訓練，逐漸打開能量缺口，你的體脂率整體下降了，全身都會瘦下來！

今天給大家總結了以上四條我們在健身房經常聽到的誤區。訓練是一個漫長的過程，只要我們不盲目相信，不太急於求成，專心訓練科學訓練，不論是什麼樣的謠言和誤區，都不會對我們造成影響的。

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