胸要怎樣夾才能有大又飽滿？

有肌肉怎麼穿都有型！

繩索夾胸作為胸部訓練的結束動作，可以讓大家體會到極致泵感，同時也是加工胸大肌細節的完美動作。這個動作的風靡程度可以說不亞於平板杠鈴卧推。

但是正如其他流行的動作一樣，這個動作的出錯概率也非常高，在這個動作中，你不可能用非常大的重量，因此對動作細節的把握顯得格外重要，稍有不慎，效果就大打折扣了。

壞的訓練習慣很難改正，尤其是當你還沒有意識到的時候。當然，有時這些錯誤並不會經常帶來受傷，但是它們對你的訓練效果帶來的影響是災難性的。

你需要誠實面對自己，看看自己是否犯了下面的這些錯誤，如果是，那不要擔心，我們對每一種情況都給出了修正的建議，接下來一起來看看，這個看似簡單的單關節動作都隱藏了哪些陷阱吧！

1.增加/減小你的手臂夾角

胸部的所有單關節動作都有一個共同點：手肘都是處於一個略微彎曲的位置，並且這個姿勢會全程保持。手肘彎曲的程度在整個動作重複中都不會發生改變，因此整個夾胸的動作看起來就像是在抱住一個水桶或者是一顆樹。

然而，很多訓練者都會在動作的底部也就是拉伸的時候收起手臂，讓手臂的夾角減小，這就有點類似於你在卧推時的起始動作，同時在收縮的時候手臂伸直，手臂夾角增加了。

這就是我們所說的你在推飛鳥。當重量過大的時候，這個現象非常多見。這裡的問題就在於你把一個單關節的動作做成了多關節的，意味著你的三頭肌和肩膀都更大程度參與進來了。

解決方法：

減輕重量，在蝴蝶機上尋找好感覺，記住你的手臂夾角，接著在繩索夾胸的時候保持住那個夾角。

2.腳靠在一起

當你的雙腳靠在一起，你會覺得繩索夾胸的難度加大了，因為此時你的姿勢並不利於吸收身體重心的改變，這就增加了動作難度，有些人會認為這樣更好，但是並非如此。

繩索夾胸是細節動作，不是全身的動作。一旦你增加動作難度，尤其是增加了控制平衡的難度，你能夠完成高質量重複次數的能力就會降低。

解決方法：

站距與肩同寬，膝蓋不要鎖死，這樣你會感覺更加穩定，把更多的注意力放到胸大肌的收縮上。

3.角度過於單一

繩索夾胸的優勢之一就是你可以利用多種角度來刺激胸部。通過調整滑輪的位置，你可以改變肌肉纖維收到的阻力的角度。這就使得你可以對症下藥，根據自己的不足來選擇適合自己的角度。

把滑輪設置到高位可以刺激你的下胸部，而把滑輪設置到低位則可以刺激你的胸大肌上部，設置到中間則是胸大肌中部。

解決方法：

混合起來，無論是什麼角度都要嘗試，最大程度發揮這個動作的優勢，當然你也可以採用交替的單側訓練，這會給你更好的泵感。

今天的專家門診就到這裡了，大家應該知道自己的問題所在了吧，作為最後一個動作，繩索夾胸的作用不可估量，一定要牢記我們今天的這些處方，下次不要再犯了哦！

文章來源於微信公眾號amuscle，轉載請註明出處！

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