早上7分鐘,新陳代謝正常了!好身材自然來!
注意:以下動作不要起床後立即運動,建議空腹訓練但有低血糖等疾病的除外!
跳繩一分鐘
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動作要點:微屈膝蓋,肩膀放鬆
弓步向前一分鐘
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動作要點:膝蓋不能超過腳尖
側身轉體站立一分鐘
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動作要點:臀部背部手臂保持在同一平面上,膝蓋和腳尖保持同一方向,收緊腹部
俯卧撐觸肩一分鐘
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動作要點:腹部收緊用力
超人一分鐘
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動作要點:臀部收緊,雙腳相互夾緊,大臂小臂水平向前推
Forearm plank一分鐘
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動作要點:保持大臂垂直於地面,身體保持在同一水平面上
高抬腿一分鐘
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動作要點:切記在結束時要減速慢慢停下來。
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