每天睡前1分鐘，堅持下來瘦身很明顯！

每天睡前1分鐘，堅持下來瘦身很明顯！

1、解決下半身浮腫

做法：

（1）仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。

（2）注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動。

（3）把腳趾合起來再張開；

（4）保持5秒鐘以上，重複4～5次

功效：幫助下半身消除浮腫。

2、大肚腩消失

做法：

（1）仰卧，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好象互相頂撞一樣。

（2）保持5秒鐘以上，重複4～5次

功效：纖細雙腿。

3、糾正蘿蔔腿

做法：

（1）仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊；

（2）雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往裡壓；

（3）保持5秒鐘以上，重複4～5次

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復修長筆直。

4、塑造渾圓美臀

做法：

（1）仰卧，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊；

（2）臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前；

（3）保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：塑造小巧堅挺的美臀，收緊下垂的臀部。

5、促進全身血液循環

做法：

（1）仰卧，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動；

（2）保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：促進血液流通。

6、消滅樹榦腿

做法：

（1）仰卧，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動。

（2）保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿部。

想要美美的過夏天，一定要堅持下來才行的！

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