跳繩健身，效果棒棒噠！

跳繩是一種簡單而有效的減肥瘦身操，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

但是不同的跳繩方法，對應於瘦身的不同部位。

1、單腿跳繩

單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子並保持跑步的動作，這個減肥運動著重瘦腿，減掉腿上多餘的贅肉，不過要盡量快速跳。

2、向兩側揮動跳繩

向兩側揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。

繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。

然後換腿重複相同的動作。

這種跳法主要用來訓練下半身的協調力。

3、曲地盤旋跳繩

曲地盤旋運動減肥主要針對的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動作是將繩子筆直置於地面，雙腿合并筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一 邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點，這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。

4、交替抬膝跳繩

交替抬膝跳繩運動則主要針對的是腿部，臀部，具體的動作則是雙手各握繩子一埠，做跳繩運動，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。

再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。

重複交換運動1分鐘。

小編曾堅持過一段時間的跳繩，真的減肥效果棒棒的，同時也能帶動全身的運動，非常有好處，希望大家參考哦。

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