健身須知:胖人與瘦人的不同健身方法

健身須知：胖人與瘦人的區別

無論是肥胖的還是瘦弱的健身愛好者，從根本上來說都需要減少脂肪堆積，增加肌肉含量，從而達到標準體型。

瘦人也需要避免脂肪堆積，胖人也需要增加肌肉含量，這並不矛盾。因為瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在於減脂但更需要肌肉。

只是在訓練方法上各自的側重點不同而已，瘦人更側重增加肌肉含量，胖人更側重減少脂肪，所以瘦人在訓練上更偏向力量訓練增加肌肉，而胖人在訓練上更偏向有氧訓練減少脂肪。

一、關於有氧訓練

胖人，至少40分鐘以上的控制間歇訓練(不同速度的跑步和跳躍，每5分鐘交替進行)，安排在力量訓練之後，無力量訓練日也可進行。

瘦人，短則10分鐘長則不超過20分鐘，力量訓練之前進行，主要起熱身作用。

二、關於力量訓練

胖人，進行全身肌肉的循環訓練，每次訓練進行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循環訓練，每周3次，每次1-2小時。每組之間休息20-60秒，每個循環之間休息30-60秒，速度要快。強度為低強度，反覆進行。

瘦人，每次訓練針對1-2個大肌群集中訓練，每周2次，每次1個小時。每組之間休息30-60秒，換部位前休息1分鐘。強度為高強度，短時間內結束。

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