請不要停留在熟悉的體式里！11個收藏級高級瑜伽體式拿走！
在瑜伽修行的道路上，身體是我們最好的老師，仔細聆聽身體這位老師的聲音。
來源丨nana的博客
-Namaste-
從開始練習瑜伽到現在，經過幾番的心理路程，終於可以肯定地說，我愛瑜伽。
這不僅是一門藝術，更是一門哲學，在練習瑜伽的過程中，不斷的去參透人生的道理，同時去感受瑜伽帶給我的點點滴滴。
有了對瑜伽的激情再加上毅力去堅持，經過長期的鍛煉和修習，現在可以展示幾個高級體位。
01丨舞王式
作用：增強全身的韌性，擴張胸部，靈活肩胛骨區域。增強脊柱彈性，拉伸全身前側韌帶。系統正確的練習還可以培養勻稱的體態和優雅的氣質。提高平衡、協調、集中與注意力。
02丨 鴿王式
作用：增強脊柱彈性，全面拉伸胸椎、腰椎，骨盆區域的血液循環也得到增強，改善內臟器官的功能和增強心臟的泵血功能，強化和補養神經系統和內分泌系統，靈活髖、踝和膝關節。
03丨昆蟲式
作用：強化胸、腹和手臂的肌力。雙臂和前部也得到鍛煉，提高平衡和協調能力，增強腕關節和戶部的穩定性。
04丨康地亞支撐式
作用：靈活下背部，促進胃腸和蠕動，消除便泌，增強平衡和協調能力，增強雙臂和背部肌力，增強腹斜肌和大腿外側肌肉。
05丨單腿輪式
作用：去除背部淤血，緩解背部疼痛。加強背部肌群力量，柔韌脊柱，強健脊神經，滋養面部，促進全身血液循環，驅除色斑，有美容功效，而且對女性的柔韌度開發很有效。
06丨神猴海狗式
作用：伸展體側的肌群，拉伸手臂肌肉，呼吸、消化、平衡都會在這些體式中受益。身體的全身關節也得到靈活。
07丨倒立式
作用：強健脊背神經和肌肉，增強全身的肌力，收腹、臂、大腿肌，促進甲狀腺的分泌，增強全身新陳代謝。
08丨全駱駝式
作用：柔韌脊柱，強健脊神經，對神經系統有益，伸展腿前的肌肉和韌帶，拉伸頸前韌帶，去除雙下巴，強健心臟的泵血功能。
09丨蛇王式
作用：這個姿勢伸展整個脊柱，頸項2和肩部肌肉。它對甲狀腺、腎上腺和生殖腺特別有益，腹部器官得到按摩。這個姿勢對於減輕和治療泌尿功能失調，控制性慾特別好。
10丨單手蛇式
作用：增強雙臂肌力，強健雙腿腰腹部，有益於腹腔內臟功能的調節，旺盛消化系統。晨起可以練習此體式，可以調節腎功能，促進腎臟腺體的分泌，調節內分泌。
11丨弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它可使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
最後跟大家分享幾點nana老師的瑜伽心得：
其實，做每一件事情都是有困難的，只是如何去選擇和堅持。練習的過程是快樂的，是一種「痛並快樂著」的感覺。
瑜伽有太多的好處，也有很多網站也說過瑜伽的功能，但是有幾點想與大家一起分享：
一、練習瑜伽的每個體位時，無論是向前還是向後開發韌帶時，下一個體位都應該是相反的開發瑜伽體位。
而且，最重要的是，每個體位完成後一定要安排短時間的完全放鬆的體位，不然反而會起到相反的功效，傷到身體的元氣，也會給將來的身體留下不必要的痛。比如說拉傷就是其中的一種。
二、練習瑜伽，全身應處於完全放鬆的狀態，不戴任何首飾和不化妝，配上輕鬆愉快的瑜伽音樂，像班德瑞的音樂就是很好的選擇。
再加上，練習時不能太過於強求，以達到一種極限的邊緣的狀態是最好的，各人根據自己的感覺去練習。
三、最重要的一點就是萬事開頭難，想要做好一件事情一定要堅持，從堅持中去體會這當中的苦與樂。
最後，當這件事已經變成一種習慣時，自然會體會到它所帶給自己的好處，過程總是辛苦的，可是這也是快樂的。
- Namaste -
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