體式丨8個不常見體式，為你的瑜伽加點料

厭倦了每天一樣單調的瑜伽體式了嗎？8個少見的瑜伽體式，為你的瑜伽練習加點料！我們負責告訴你需要身體哪個部分的力量，你負責勇敢探索嘗試！

文章來源：瑜伽解剖學

微信號：yoga-jiepouxue

幼鴉式

Baby Crow Pose

如果你已經熟練掌握了烏鴉式，來試試幼鴉式吧！幼鴉式是烏鴉式的一個變體，主要靠前臂和手肘支撐，比看起來要更有難度哦！不過伽人們還是可以試一試的。和所有手臂平衡體式一樣，嘗試之前要確保自己的核心肌群活躍，這樣會使這個體式容易許多。

蛙式

Bhekasana

厭倦了弓式嗎？那就試試蛙式吧。要輕鬆做到這個後彎體式，一定要確保自己的肩部、背部，和腰部肌肉完全打開。你還可以進一步抬高自己的胸腔，強化鍛煉較少的背部肌肉。

放克前臂倒立

Funky Forearm Stand

這個半前臂倒立，半手倒立的體式就稱為「放克前臂倒立」，（放克（Funk）是一種黑人舞曲，看這個體式，是不是像跳舞跳得正high呢？）如果你覺得普通的倒立毫無新意，就試試這個體式吧。進入這個體式時，注意用核心肌群使雙腿抬離地面，一定要用核心肌群哦！同時髖部也需要能打開。

蓮花燭台式

Urdvha Padmasana

想考驗一下自己的平衡能力？如果你髖部足夠打開，膝蓋和頸部也沒什麼問題，就來試試這個變式吧。確保髖部打開，核心肌群活躍。

馬面式

Vatayasana

這個體式非常考驗平衡能力，但如果膝蓋比較脆弱的話，還是不要嘗試了。注意要打開髖部，第一次嘗試時膝蓋下要墊點東西。和所有複雜的體式一樣，做這個體式時要抱著嘗試和探索的心情，做不到時一笑而過，不要沮喪哦。

耳壓式

Ear Pressure Pose

耳壓式是個非常有趣的體式，能關掉你的所有感官——在現在這個世界真是難得呢。但這個體式不適合任何有頸部疾病的人嘗試，並且在練習之前一定要確保背部、脊柱和肩部充分熱身。

瑜伽睡眠式

Yogi Dandasana

雖然這麼叫，可是不是所有的瑜伽練習者都是這麼睡覺的！躺著把腿繞到自己的腦後比坐著和站著時要容易一些，只要打開的臀部，柔韌的背部和腘繩，就可以做到這個體式。

蜥蜴伸展衝刺式

Eka Pada Shirsha Uttana Pristhasana

這是蜥蜴式的一個變式，能夠深度拉伸背部、臀部和股四頭肌。最好在所有練習之後，身體完全發熱打開之後再來嘗試這個體式。

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