10個高難度瑜伽體式解鎖步驟
總在朋友圈看到很多高難度凹造型的體式,今天收集了10個體式,一一教大家解鎖。
1.起重機變體
先從象鼻式手臂支撐開始(圖2),然後右腳勾住左腳
彎曲手臂,雙腿向右
右腿向前伸直,左腿保持彎曲
2.狂野式
從下犬式進入,有效幫助打開胸腔
3.8字扭轉變體
和8字扭轉手臂支撐很像,但是左手是手肘撐地
4.康迪亞式
從側烏鴉式開始,然後左腿向前伸直,右腿向後伸直
5.扭轉弓式
看起來像弓式和青蛙式的結合,幫助打開肩膀
6.濕婆式
這個體式最好在能做劈叉的基礎上再去嘗試
7.下巴倒立
雖然說是下巴倒立,其實更需要的是手臂、背部、腹部的力量
8.烏鴉式變體
需要髖部的打開,手臂、核心的力量
9.倒過來的弓式
非常需要大腿前側、腹部的力量,還要有有力的腳踝
10.孔雀式
是的,你沒看錯,孔雀式可以從彎曲腿來進入
就幫大家到這裡啦,即使現在做不到,收藏起來,也許哪天不知不覺就做到了呢……
不 為 高 難 度 而 高 難 度
瑜伽路上
就差一個你
一首輕緩的瑜伽音樂
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