8個動作10分鐘!男人「下半身」要這樣練!
核心力量是運動的基礎,能增強運動能力,保護軀幹骨骼。
很多人提起核心就會想到平板支撐,確實在核心訓練方面,平板支撐是個經典動作。
還有很多平板支撐衍生出來的變式動作,都能很好的鍛煉我們的核心肌群。
腰腹臀的針對性練習,可以增強線條感,整個身型就能塑造出來。
強化核心腰腹,能夠增進肌肉生長,肌肉除了給人以力量支撐之外,還能消耗身體熱量,因為本身維持肌肉就需要熱量,所以腰腹肌肉可以幫你源源不斷的消耗熱量,從而減少肚子上堆積脂肪。推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「腹肌」會推薦給你強大的腹肌訓練計劃。
但是平板支撐有一個短板,就是枯燥無聊,一直靜止的等待時間流逝。
今天就介紹一組訓練核心力量與臀部的課程計劃,一共8個動作,5個訓練動作+3個拉伸動作。
每個動作30秒,中間無休,注意這些動作左右各一次。
訓練動作一:
訓練動作二:
訓練動作三:
訓練動作四:
訓練動作五:
訓練動作六:
訓練動作七:
訓練動作八:
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