我運動8周瘦33斤，男人就要對自己狠點

我是劉思程，銷售工作，現居鄭州，33歲，身高178cm，體重187.4斤（瘦身前220斤），腰圍98cm（瘦身前116cm）。

體育出生的我，畢業後就很少運動了，壓力大，吃得多，睡得少，體重基本是一年漲10-15斤的節奏。嘗試過很多種減肥方式，雖然瘦了30斤，但是一恢復飲食和運動，不到一年又反彈回來了。

減肥計劃一直都有，可肚子也一直在大，肩上的擔子也越來越重，連陪家人的時間都越來越少了。因為工作的需要，我需要全國各地的跑，總覺得愧對家人，在一切重壓下， 看著鏡子中的自己，沒有自信、沒有朝氣，剩下的就只有肥肉的陪伴。決定改變自己，讓身心都得到改變！

工作性質所致，我需要經常出差，但這都不成問題，出差期間都會自備麥片和脫脂奶，外食食物過水，每餐保持7分飽，嚴格按照教練的飲食計劃執行。

出差期間，我會早起1個半小時做運動，運動前後拉伸＋塑形＋慢跑1個小時（做不完的塑形訓練晚上下班補回來）。工作日實在很忙的話，沒時間把全部運動計劃都執行完畢，就休息日補回來。期間偶有偷吃，第二天就會採取輕斷食，然後加量運動。男人是該對自己狠點。

按照教練的飲食計劃執行，攝入的食物熱量都比較低，飽腹感強，基本不餓。睡眠時間和質量的保證對我來說是最難的。都說5分靠睡，3分靠練，2分靠吃，我的潛力還是很大的，準備再繼續，在改善好睡眠質量的前提下看看還能瘦多少。

非常感謝教練的指導、監督和鼓勵，謝謝小夥伴們一直以來的陪伴。

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