打呼嚕是病，得治！減肥是關鍵！

人在睡覺時，尤其是睡得很沉的時候，全身肌肉放鬆，喉嚨的肌肉也會跟著鬆弛，呼吸的時候，空氣進出呼吸道會引起震動，有時候會發出一陣陣「呼—呼—」的聲音，叫做打鼾，也就是大家常說的打呼嚕。

有些人睡覺時鼾聲如雷，但響了一陣雷後突然就停了，旁邊的人感覺好像他不喘氣了一樣，過上好一會又重新開始「打雷」，一整個晚上都在「打鼾—呼吸停止—鼾聲再起」之間循壞，醫生們把這種現象稱為「睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。

可能您覺得這點小毛病沒什麼大問題，無傷大雅，其實這可能是您高血壓控制不好的根源，甚至可能是引起高血壓的原因。

睡覺時「呼吸暫停」「低通氣」導致的後果就是缺氧。看起來睡了很長時間，其實這些睡眠都是低質量的，早晨起床時會覺得頭暈、頭痛，反應遲鈍，白天工作時易疲勞、睏倦，時間久了可能伴有記憶力下降、焦慮、易怒等表現。

除了這些，長期缺氧也會引起血管病變，睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者朋友合并高血壓的有接近 50%。有些高血壓患者長期血壓控制不好，糾正了睡覺打鼾的問題後，血壓也跟著控制好了。

另外，缺氧也會導致肥胖、糖尿病、高脂血症的發生，這一人群發生冠心病、腦血管意外的風險也比一般人群高得多。

哪些人需要格外注意打鼾的問題呢？簡單來說，就是比較胖的患者，尤其是脖子短粗、沒有下巴的高血壓患者。

肥胖和打鼾簡直是一對狼狽為奸的好兄弟。打鼾可以導致肥胖，肥胖又會加重打鼾，這樣惡性循壞下去，高血壓、糖尿病、高血脂各種問題都出來了。

想要不打鼾，該怎麼辦？

1. 最重要的就是減肥。

除了控制飲食，每餐不要吃的過飽，也要保持一定的運動量。

每天進行半個小時的慢跑、健美操、游泳等有氧運動；有條件的，可以在專業健身教練的指導下進行低強度的力量訓練，雖然力量訓練燃燒脂肪的效果較差，但是長期下來，對於改善體型、控制血壓是非常有好處的。

很多患者會擔心運動強度過大會對血壓有影響。教您一個簡單的方法保持合適的強度：當您運動時，可以與周圍的人交談，不至於喘得說不出話來，這種強度，就很合適。

2. 養成良好的睡眠習慣。

相信大家也都有體會，特別累，或者喝酒後，睡覺更容易出現打鼾。所以，白天避免過度勞累、睡前不要飲酒、尤其不要醉酒，對於緩解打鼾癥狀也有很好的效果。此外，採取側睡的姿勢，也有一定的作用。

3. 家用呼吸機治療。

這是一種簡單的呼吸機，可以在家使用。它能產生一定的壓力，在吸氣時，主動將氣「吹」到患者的呼吸道內，可以很好的改善睡覺時缺氧的情況，是一種非常有效的治療方式。

血壓的控制是一個綜合的問題，不能只依靠降壓藥。生活的方方面面都有可能影響到血壓。

如果您有打鼾的問題，血壓總是降不下來，建議您去醫院做一個呼吸睡眠監測，看看是不是這個無傷大雅的小問題，導致您的血壓居高不下呢？

總之得了高血壓，不應過度依賴吃降壓藥，最主要的是要改掉不良的生活習慣那是首要的，再是樹立保健養生防治高血壓的觀念，除了通過改變生活方式來防治高血壓病，比如適量運動、限制攝鹽量、合理飲食，還可以堅持喝一些像靜東堂羅布麻茶這樣維護和改善心血管功能來降壓的綠色茶飲，從根本上防止心腦血管疾病。注意減肥或保持合適體重、規律生活、減輕壓力、保持輕鬆愉快的心態、減少繁重的工作量等等。